Glan agus brùth Barbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Glan agus brùth Barbell

Tha an Barbell Clean and Press na eacarsaich toinnte a bhios gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd ag obair air a’ bhodhaig gu lèir, ag àrdachadh neart, cumhachd agus co-òrdanachadh iomlan. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach dha neach sam bith a tha airson am fallaineachd gnìomh adhartachadh, bho lùth-chleasaichean gu luchd-dealasach gym. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh fàs fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a’ tabhann trèanadh coileanta ann an aon ghluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glan agus brùth Barbell

• Ann an gluasad luath, fo smachd, tarraing am barbell suas gu do ghualainn, ga chumail faisg air do bhodhaig, agus cuir do chaol-dùirn fon bhàr mar a nì thu sin, ga ghlacadh air do ghualainn aghaidh.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a’ gluasad air adhart agus gu bheil am barbell a’ gabhail fois air do chnàimh-choille no guailnean, is e seo am pàirt ‘glan’ den eacarsaich.
• A-nis, ullaich airson a 'phreas' le bhith a 'lùbadh do ghlùinean beagan agus an uairsin a' putadh suas le do chasan fhad 'sa tha thu a' putadh a 'bhroinn dìreach suas os cionn do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Lùghdaich am barbell air ais gu do ghualainn agus an uairsin chun an làr gus aon ath-aithris a dhèanamh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Glan agus brùth Barbell

• ** Grip ceart **: Dèan greim air a’ bharbell gu ceart gus dèanamh cinnteach à seasmhachd agus smachd. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a ’greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh ’fhaodadh do smachd air a’ bharbell a chuingealachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Teicneòlas togail ceart **: Anns a ’chiad ìre, an‘ glan ’, bu chòir dhut am barbell a thogail bhon làr gu do ghualainn ann an aon ghluasad siùbhlach. Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh chun bharbell, an uairsin leudaich do chromagan is do ghlùinean ann an gluasad spreadhaidh gus am barbell a thogail. Seachain togail le do dhruim no do ghàirdeanan a-mhàin, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na raointean sin.
• ** Brùth

Glan agus brùth Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glan agus brùth Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Clean and Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus am foirm agus an dòigh cheart a mhaighstir an toiseach. Is e gluasad iom-fhillte a tha san eacarsaich seo a tha a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin tha e deatamach ionnsachadh mar a nì thu e ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh trèanair pearsanta no neach-togail eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus comasach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Glan agus brùth Barbell?

• Bidh an Hang Clean and Press a’ tòiseachadh leis a’ bharbell aig na cnapan seach an làr, a dh’ fheumas draibhear hip cumhachdach gus an cuideam gu na guailnean a ghlanadh mus brùth e.
• Tha an Squat Clean and Press a’ toirt a-steach a bhith a’ glacadh a’ bharbell ann an suidheachadh làn squat às deidh an glanadh, an uairsin seasamh suas agus a’ putadh a’ bharbell os an cionn.
• Tha an Split Clean and Press na atharrachadh far a bheil an neach-togail "a' sgoltadh" an casan gu suidheachadh lòin nuair a ghlacas iad am barbell, agus an uairsin a 'toirt an casan còmhla mus cuir iad cuideam air a' chuideam.
• Is e atharrachadh aon-thaobhach a th’ anns an Single-arm Dumbbell Clean and Press a tha a ’toirt a-steach glanadh dumbbell bhon làr chun ghualainn, an uairsin ga bhrùthadh os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith eadar dà thaobh na bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glan agus brùth Barbell?

• Is e eacarsaich eile a th ’anns a’ phreas brùthaidh a tha a ’cur ris an Barbell Clean and Press, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart is cumhachd cuideam os cionn, a tha deatamach airson ìre naidheachd an Barbell Clean and Press.
• Faodaidh deadlifts a bhith buannachdail cuideachd leis gu bheil iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha gu mòr an sàs ann an ìre glan an Barbell Clean and Press.