Glanadh cumhachd

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Glanadh cumhachd

Tha an Power Clean na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart, astar agus cumhachd iomlan, ga dhèanamh gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan spreadhaidh. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach air sgàth cho iom-fhillte ‘s a tha e agus an co-òrdanachadh a tha a dhìth air. Faodaidh daoine roghnachadh Power Clean a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a leasachadh, ìre metabollach àrdachadh airson call cuideim, agus mìneachadh fèithean àrdachadh, gu sònraichte anns na casan, cridhe, agus bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glanadh cumhachd

• Ann an gluasad luath, spreadhaidh, tarraing am barbell suas gu na sliasaidean agad, a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean, agus an uairsin crathadh do ghualainn gu sgiobalta gun a bhith a' leigeil le do uilllean lùbadh.
• Mar a bhios am bàr a’ ruighinn an àirde as àirde, leig sìos gu sgiobalta fon bhàr le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ glacadh a’ bharaille air beulaibh do ghuailnean le d’ uilleanan a’ gluasad air adhart is suas.
• Seas suas gu dìreach, a 'leudachadh do chromagan agus do ghlùinean gu suidheachadh gu tur dìreach, a' cumail a 'bhrogan na laighe air beulaibh do ghualainn.
• Mu dheireadh, lughdaich am barbell air ais chun an làr ann an dòigh fo smachd, ag ullachadh airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Glanadh cumhachd

• ** Blàthachadh **: Na tòisich gu bràth air glanadh cumhachd às aonais blàthachadh ceart. Faodaidh seo leantainn gu leòntan. Caith co-dhiù 10-15 mionaidean a 'blàthachadh do bhodhaig le cardio aotrom agus sìneadh fiùghantach. Bidh seo a 'meudachadh sruth fala gu na fèithean agus ag ullachadh do bhodhaig airson eacarsaich dian.
• ** Tòisich le cuideaman aotrom **: Gu tric bidh luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh mearachd le bhith a’ togail cuideaman trom ro thràth. Tòisich le cuideaman aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an dòigh-obrach. Cuidichidh seo le bhith a’ seachnadh leòntan agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ togail neart agus innleachd aig an aon àm.
• ** Cleachd Làn-chorp **: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an cumhachd glan. Dèan cinnteach gu bheil thu

Glanadh cumhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glanadh cumhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Power Clean a dhèanamh, ach thathas a ’moladh sin a dhèanamh fo stiùireadh trèanair le teisteanas. Tha an eacarsaich seo na ghluasad iom-fhillte a dh’ fheumas deagh chruth agus innleachd gus dochann a sheachnadh. Tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Thathas cuideachd a’ moladh na gluasadan bunaiteach ionnsachadh leithid deadlifts agus squats aghaidh mus feuch thu ris a’ Power Clean.

Deuglanaichan cumanta de na Glanadh cumhachd?

• Tha an High Pull Power Clean a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ bharbell nas àirde na ann an glan cumhachd traidiseanta, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh spreadhadh agus neart tarraing.
• Tha an Singilte Arm Dumbbell Power Clean na atharrachadh aon-thaobhach far am bi thu a’ coileanadh a ’ghluasaid le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cleachdadh dumbbell an àite barbell.
• Tha an Power Clean and Jerk na ghluasad measgachadh a chuireas putadh os cionn, no “jerk,” gu deireadh a ’chumhachd glan.
• Tha an Power Clean from Blocks na atharrachadh far a bheil am barbell a’ tòiseachadh air togail bhlocaichean aig àirde sònraichte, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air ìrean sònraichte den lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glanadh cumhachd?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Power Cleans leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasad ‘tarraingeach’ agus ag amas air buidhnean fèithe coltach ris leithid na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do neart agus cumhachd iomlan airson an Power Clean.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Push Press a chuireas ri Power Cleans, leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad spreadhaidh coltach ris gus an cuideam a phutadh os an cionn, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do spreadhadh agus do cho-òrdanachadh airson an Power Clean.