Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing
Tha an Sitting Shoulders Stretch On Bench na eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, a’ leasachadh an sùbailteachd agus an neart. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas cleachdadh gualainn farsaing no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do ghluasad bodhaig àrd, lughdaich cunnart leòn gualainn, agus leasaich do dhreuchd agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus ceangail do chorragan.
- Beag air bheag tog do ghàirdeanan suas os cionn do cheann, a 'cumail do chorragan ceangailte agus do ghàirdeanan dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn na sìneadh nad ghualainn.
- Lùghdaich do ghàirdeanan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing
- Sìneadh mean air mhean: Ruig do làmhan air do chùlaibh agus cùm air oir a’ bheing. Beag air bheag lean air adhart bho do chromagan agus leig le do ghualainn sìneadh. Na cuir cuideam air a’ phìos no feuch ri dhol nas fhaide na an ìre comhfhurtachd agad, oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithe.
- Anail fo smachd: Cùm anail domhainn fo smachd tron eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe dìreach agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’leantainn air adhart agus a’ doimhneachadh a ’phìos. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt fois dha na fèithean agus a 'neartachadh a' phìos.
- Gabh fois cunbhalach: Seachain a bhith a’ cumail a’ phìos ro fhada. Amas airson 15-30 diogan aig an aon àm,
Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Shoulders Stretch On Bench a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air na fèithean gualainn a shìneadh agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan: 1. Suidh air beingidh le do chasan còmhnard air an làr. 2. Leudaich do ghàirdeanan air do chùlaibh agus cuir do làmhan air oir a 'bheing. 3. Sleamhnachadh gu mall do phutain air adhart far a’ bheing fhad ‘s a chumas tu do làmhan nan àite. 4. Lùghdaich do bhodhaig chun an làr gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad ghualainn. 5. Cùm am pìos airson 15-30 diogan agus an uairsin tog do bhodhaig gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Mar neach-tòiseachaidh, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le sìneadh aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing?
- Stretch Gualainn Seasmhach: An àite suidhe, faodaidh tu cuideachd am pìos a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ cleachdadh balla no pìos àirneis àrd airson taic.
- Sìneadh gualainn na laighe: Faodaidh tu am pìos gualainn a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air uachdar còmhnard mar bhrat yoga, a dh’ fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine.
- Sreap gualainn na suidhe le còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ doimhneachadh a ’phìos agus ag àrdachadh sùbailteachd.
- Yoga Gualainn Stretch: Seo atharrachadh air a bhrosnachadh le yoga far am bi thu a’ suidhe crois-chasach air brat agus a’ sìneadh do ghuailnean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus anail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing?
- Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Sitting Shoulders Stretch On Bench le bhith ag obrachadh na rhomboids agus latissimus dorsi, fèithean air a’ chùl a tha a’ toirt taic dha na guailnean, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd is suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.
- Inneal Pec Deic: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean pectoral, a tha an aghaidh fèithean gu na guailnean. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le cothromachadh a chumail anns a’ bhodhaig àrd agus casg a chuir air dochann gualainn, a’ cur ri buannachdan Sitting Shoulders Stretch On Bench.
Teaigsean ceangailte ri Guailnean suidhe a’ sìneadh air a’ bheing
- Leudachadh gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean ghualainn bench
- Eacarsaichean gualainn nan suidhe
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Cleachdaidhean sìneadh beinne
- Dòighean sìneadh gualainn suidhe
- Suidheachadh gualainn cuideam bodhaig
- Eacarsaichean beinne airson neart gualainn
- Eacarsaichean suidhe airson sùbailteachd ghualainn
- Sìneadh gualainn cuideam corp air a’ bheing