Gualainn - Cuairteachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Cuairteachadh taobhach

An Gualainn - Tha eacarsaich cuairteachaidh taobhach na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air na fèithean rotator cuff, a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ chuirp aca a neartachadh. A 'toirt a-steach gualainn - Faodaidh cuairteachadh taobhach a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'lùghdachadh cunnart leòn gualainn, agus ag àrdachadh coileanadh ann an gnìomhan a dh' fheumas guailnean làidir agus sùbailte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Cuairteachadh taobhach

• Lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do bhodhaig agus do làmhan a' coimhead a-steach.
• Gluais do ghuailnean gu mall, a 'gluasad do ghàirdeanan a-mach fhad' sa chumas tu na h-uilllean agad air do thaobh.
• Lean air adhart leis an cuairteachadh gus am bi na forearms agad co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean a-staigh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad air feadh. Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad ri do thaobh tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Cuairteachadh taobhach

• Suidheachadh gàirdean ceart: Tòisich le do uilinn aig ceàrn 90-ceum agus faisg air do thaobh. Mar a thionndaidheas tu do ghualainn, dèan cinnteach gu bheil do uilinn fhathast stèidhichte san t-suidheachadh seo. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' gluasad an uilinn air falbh bhon bhodhaig aca, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do ghàirdean a shìneadh a-mach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh dumbbell no còmhlan dìon, dèan cinnteach gu bheil an cuideam no an ìre dìon iomchaidh airson do neart is fallaineachd

Gualainn - Cuairteachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Cuairteachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn - Lateral Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam do ghàirdeanan airson an eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus na fèithean a tha san amharc obrachadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air cuideam no leòn. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Cuairteachadh taobhach?

• Tha an cuairteachadh taobhach dumbbell nan suidhe a’ toirt a-steach suidhe air being le dumbbell nad làimh, agus do ghualainn a thionndadh a-mach.
• Feumaidh an Inneal Càbaill Inneal Càbaill inneal càbaill, far am bi thu a’ cumail làmh a’ chàball agus a’ cuairteachadh do ghualainn a-muigh.
• Tha an cuairteachadh taobhach le ball eacarsaich a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh air ball eacarsaich, a ’cumail dumbbell, agus a’ cuairteachadh do ghualainn.
• Tha an cuairteachadh taobhach buailteach air being incline a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline le dumbbell nad làimh, agus a’ cuairteachadh do ghualainn a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Cuairteachadh taobhach?

• Tha "Front Raises" na eacarsaich buannachdail eile, leis gu bheil iad ag obair air na deltoids anterior, a 'toirt seachad cothromachadh neart thairis air a' ghualainn a tha riatanach airson coileanadh èifeachdach de chuairtean taobhach.
• Tha "Reverse Flys" nan deagh thaic oir tha iad ag amas air deltoids posterior agus fèithean àrd a 'chùil, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas suidheachadh ceart rè a 'ghualainn - Cuairtean taobhach.