Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Sìneadh Retractor Retractor Flexor Shoulder Seated Shoulder Flexor Depresor a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean gualainn, gu sònraichte ag amas air na flexors, depressors, agus retractors. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a tha gu mòr an sàs anns na guailnean, no dhaibhsan a tha airson an suidheachadh a leasachadh agus teannachadh gualainn a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do ghluasad gualainn, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus ag adhartachadh obair bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor

• Leudaich do ghàirdean dheis dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, a 'cumail do phailme a' coimhead sìos.
• Slaod do ghàirdean dheis gu socair thairis air do bhodhaig a’ cleachdadh do làmh chlì, a’ cur cuideam aotrom an sàs gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail domhainn air feadh na pìos.
• Leig às am pìos agus cuir a-rithist na h-aon cheumannan air an taobh eile le do ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor

• Gluasadan fo smachd: Dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean. Is e mearachd cumanta a tha seo a nì mòran dhaoine. Cuimhnich, tha èifeachdas a 'phìos seo a' tighinn bho smachd, chan e astar.
• Suidheachadh ceart armachd: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 90-ceum le do làmhan a 'coimhead sìos. Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan no gan lùbadh cus oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Gabh a-steach do fhèithean gualainn: Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phàirt, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean gualainn agad an sàs. Tha seo a 'ciallachadh gu gnìomhach a' tarraing do ghualainn sìos is air ais. Is e mearachd cumanta dìreach na gàirdeanan a ghluasad gun a dhol an sàs

Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sìneadh Retractor Retractor Flexor Shoulder Suidhe a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le sìneadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no luchd-tòiseachaidh eòlach a bhith agad leis an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann an sìneadh cùl-taic ìsleachaidh gualainn gualainn laighe sìos far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim air brat no being, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus sìneadh a dh’ fhaodadh a bhith nas doimhne.
• Tha an Stretch Retractor Retractor Depressor Gualainn le Taic Balla a’ toirt a-steach cleachdadh balla gus cuideachadh leis an t-sreath, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air an dian nas fhasa.
• Tha an Reistance Band Shoulder Shoulder Flexor Depressor Retractor Retractor a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh agus dùbhlan a bharrachd a thoirt don phìos.
• Tha an Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Depressor Retractor Stretch na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh ball yoga gus taic a thoirt don bhodhaig as ìsle agad, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn na shuidhe flexor depresor depresor Retractor Retractor?

• Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air rhomboids agus deltoids cùil, fèithean a tha an sàs rè an t-sìneadh Retractor Retractor Flexor Gualainn Suidhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh raon gluasad agus seasmhachd a ’ghualainn.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na deltoids lateral agus an supraspinatus, fèithean a tha an sàs anns an t-sìneadh cùl-tharraing sùbailte sùbailte gualainn suidhe, agus mar sin ag àrdachadh gluasad agus suidheachadh gualainn iomlan.