Pike gu Cobra
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Pike gu Cobra
Tha am Pike to Cobra na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh neartachadh bunaiteach, àrdachadh sùbailteachd, agus leasachadh cothromachaidh ann an aon ghluasad. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air neart agus sùbailteachd bodhaig iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo daoine fa leth a chuideachadh gus smachd a chumail air am bodhaig, suidheachadh adhartachadh, agus eadhon faochadh a thoirt air pian cùil, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike gu Cobra
- Brùth do chromagan suas is air ais gu suidheachadh pike, coltach ri "V bun os cionn", a' cumail do chasan agus do dhruim dìreach.
- Cùm suidheachadh na pike airson beagan dhiog, an uairsin lughdaich do chromagan gu slaodach agus gluais do bhodhaig air adhart gus am bi do chromagan a’ dol os cionn an làr agus gu bheil do bhroilleach air a thogail, a’ tighinn a-steach do shuidheachadh cobra.
- Anns an t-suidheachadh cobra, dèan cinnteach gu bheil do ghualainn sìos is air falbh bho do chluasan, agus gu bheil do shùil air adhart no beagan suas.
- Till air ais chun chiad suidheachadh plank agus cuir a-rithist an t-sreath airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Pike gu Cobra
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Gluasad gu slaodach agus a dh’aona ghnothach bho Pike gu Cobra, a’ cumail smachd air feadh a’ ghluasaid. Bidh seo a 'meudachadh conaltradh fèithean agus a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
- ** Anail **: Tha anail ceart deatamach gus an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Inhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh Pike agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’dol sìos gu suidheachadh Cobra. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
- ** Seachain Hyperextension **: Ann an suidheachadh Cobra, bi
Pike gu Cobra Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike gu Cobra?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike to Cobra a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh gu faiceallach agus ann an cruth ceart. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dhaibhsan nach eil cleachdte ri bhith ag eacarsaich no aig a bheil beagan sùbailteachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte. Tha e cuideachd na dheagh bheachd blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Pike gu Cobra?
- Tha am Pike aon-chasach gu Cobra a’ toirt a-steach togail aon chas rè suidheachadh na pike, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
- Tha am Pike to Cobra le Arm Reach a’ toirt a-steach a bhith a’ ruighinn aon ghàirdean air adhart rè an t-suidheachaidh cobra gus an corp àrd a thoirt a-steach nas motha.
- Tha am Pike to Cobra le Leg Lift a’ toirt a-steach togail aon chas tron t-suidheachadh cobra gus dùbhlan a thoirt do neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle.
- Tha am Pike to Cobra air Ball Seasmhachd a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air uachdar neo-sheasmhach gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach nas motha agus cothromachadh a leasachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike gu Cobra?
- Cù Facing Upward: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Pike gu Cobra oir, mar Cobra, is e suidheachadh cùl-lùbadh a th' ann a tha a 'neartachadh an spine agus a' fosgladh a 'chiste, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach na gàirdeanan agus na dùirn nas motha, a 'cur ri ìre dùbhlain a bharrachd.
- Plank Pose: Tha an suidheachadh seo a 'cur ri Pike gu Cobra oir tha e a' neartachadh a 'chridhe agus na gàirdeanan, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cothromachadh agus cruth anns a 'ghluasad Pike gu Cobra, agus tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Pike gu Cobra
- Eacarsaich pike gu Cobra
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Eacarsaich pike Cobra
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn gun uidheamachd
- Pike cuideam bodhaig gu Cobra
- Cleachdadh fallaineachd airson guailnean
- Eacarsaich dachaigh airson guailnean
- Pike gu Cobra yoga na sheasamh
- Eacarsaich cuideam corp airson fèithean gualainn