A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean
Tha an Kneeling One Arm Cross Body Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air do ghuailnean agus do dhruim àrd, a’ brosnachadh sùbailteachd agus faochadh teannachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, gluasad a mheudachadh, agus teannachadh fèithe a lughdachadh, a’ cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean
- Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh, aig àirde ghualainn.
- Gluais gu mall do ghàirdean leudaichte thairis air do bhodhaig, ga chumail co-shìnte ris an làr, gus am bi e cho fada chun an taobh eile agus as urrainn dhut a ruighinn gu comhfhurtail.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos air do ghualainn agus air ais gu h-àrd.
- Thoir air ais do ghàirdean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an sìneadh a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan cuideam a chuir air na fèithean agad agus is dòcha nach toir e seachad am pìos a tha thu ag iarraidh.
- Na gabh thairis air: Ged a bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pìos math nad ghualainn, seachain do ghàirdean a tharraing ro fhada. Faodaidh tar-shìneadh leantainn gu gathan fèithe no deòir. Èist ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh gu ìre mì-chofhurtachd, chan e pian.
- Cùm co-thaobhadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do cheann, amhach, agus droma-droma air an aon rèir tron phìos. Seachain a bhith a’ lùbadh do cheann no a’ toinneamh do mhuineal gu aon taobh oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling One Arm Cross Body Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh, socair, agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh gu math freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean?
- A 'sìneadh aon ghàirdean os cionn ceann: Anns an atharrachadh seo, bhon t-suidheachadh glùin, bidh thu a' togail do ghàirdean os cionn agus beagan chun an taobh eile, a 'sìneadh na fèithean oblique agus taobh do chorp àrd.
- Stretch rothlach aon ghàirdean glùin: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach an aon suidheachadh glùin, ach an àite a bhith a’ dol thairis air do bhodhaig le do ghàirdean, bidh thu a’ cuairteachadh do torso agus do ghàirdean chun an taobh, a’ sìneadh na fèithean nad dhruim is do ghualainn.
- A 'glùinean aon ghàirdean air cùlaibh sìneadh cùil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' glùinean agus a 'ruigsinn aon ghàirdean air cùlaibh do dhruim, a' sìneadh na fèithean gualainn agus àrd-chùil.
- A ’sìneadh ciste aon ghàirdean glùin: Anns an atharrachadh seo, bhon t-suidheachadh glùinean, bidh thu a’ sìneadh do ghàirdean a-mach
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean?
- Bidh "Kneeling Hip Flexor Stretch" a 'cur ri buannachdan an t-sreatha crois-chorp Kneeling One Arm le bhith a' cuimseachadh air na flexors hip, a dh'fhaodas cuideachd gluasad agus sùbailteachd iomlan a leasachadh, agus cuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart fhad' sa tha an corp a 'sìneadh.
- Faodaidh "Child's Pose" a bhith na dheagh thaic ris an t-sìneadh corp Kneeling One Arm Cross Body oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh agus a 'toirt fois do fhèithean a' chùil ìseal agus na cromagan, a tha cuideachd an sàs ann an sìneadh crois-chorp, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas iomlan an gnàthachadh sìneadh.
Teaigsean ceangailte ri A’ glùinean sìneadh corp crois aon ghàirdean
- Eacarsaich sìneadh aon ghàirdean
- Eacarsaich sìneadh thar-chorp
- Sìneadh ghualainn glùin
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Eacarsaich glùin aon ghàirdean
- Sìneadh gualainn tar-chorp
- Teicneòlas sìneadh corp aon-ghàirdean
- Eacarsaich glùine cuideam corp
- Eacarsaich sìneadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp glùine