Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean

The Shoulder - Transverse Flexion - Tha eacarsaich articulations na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean deltoid, a ’leasachadh sùbailteachd gualainn, agus a’ neartachadh co-ghluasad. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra airson leòntan co-cheangailte ri gualainn. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus a’ leasachadh neart agus gnìomhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tog na dumbbells gu slaodach a-mach is suas gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, a’ cruthachadh cumadh T leis a’ bhodhaig agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean gualainn agad gu tur an sàs.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh ann an dòigh fo smachd, a 'cumail dìreach do ghàirdeanan air feadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan rèidh agus seasmhach.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean

• Gluasad mean air mhean: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an gluasad transverse gualainn, dèan cinnteach gun gluais thu do ghàirdeanan mean air mhean thairis air do bhodhaig. Faodaidh gluasadan geur no luath cuideam a chuir air na fèithean gualainn agad.
• Smachd: Tha smachd cudromach san eacarsaich seo. Nuair a ghluaiseas tu do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, dèan cinnteach gur e gluasad fo smachd a th' ann. Na leig leis a 'ghluasad do ghàirdeanan a ghiùlan air ais; is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Raon Gluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan thairis air do bhodhaig agus an uairsin thoir air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean uile an sàs gu ceart.
• Anail cunbhalach: Na cùm do anail rè an eacarsaich

Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn - Transverse Flexion - Articulations a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an sùbailteachd air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann an Seasmhach Gluasaid Transverse Flexion le Còmhlan Resistance, a tha a’ cur ìre de dhuilgheadas a bharrachd ris le bhith a’ toirt a-steach bannan dìon a-steach don ghluasad.
• Tha an Dumbbell Shoulder Transverse Flexion na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells gus cuideam a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Tha an Gualainn Transverse Flexion air Ball Seasmhachd na atharrachadh eile far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a nì thu cothromachadh air ball seasmhachd gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach.
• Mu dheireadh, tha an Gualainn Dà-thaobhach Transverse Flexion na atharrachadh far am bi thu a’ gluasad an dà ghualainn aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Transverse Flexion - Artaigilean?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh taobhach ag àrdachadh obair air na deltoids agus na fèithean supraspinatus, a tha nam pàirt den rotator cuff a tha an sàs ann an gluasad transverse a 'ghualainn, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus raon gluasad.
• Sreathan dìreach: Bidh an eacarsaich seo a’ gnìomhachadh na trapezius agus deltoids, na h-aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an gluasad gualainn transverse, agus mar sin faodaidh iad an neart agus an seasmhachd àrdachadh agus a dh’ fhaodadh èifeachdas gluasad gluasaid transverse a leasachadh.