Cearcallan Armachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan Armachd
Is e eacarsaich sìmplidh is èifeachdach a th’ ann an Cearcaill Arm a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean nad ghàirdeanan, do ghuailnean agus do dhruim àrd a neartachadh agus a thònachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir comas pearsanta. Bhiodh daoine airson Cearcallan Armachd a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus an gluasad gualainn agus an sùbailteachd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan Armachd
- Tòisich le bhith a 'dèanamh ghluasadan beaga cruinn le do ghàirdeanan, gan cumail dìreach.
- Mean air mhean àrdaich meud nan cearcallan fhad ‘s a tha thu a’ leantainn leis an eacarsaich.
- Às deidh timcheall air 10-15 diogan, cuir air ais stiùireadh nan cearcallan.
- Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson timcheall air mionaid no gus an cuir thu crìoch air an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Cearcallan Armachd
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
- Cùm do ghàirdeanan dìreach: Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu dìreach tron eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh do uilleanan faodaidh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Na gabh thairis air: Tòisich le cearcallan nas lugha agus àrdaich am meud mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Le bhith a 'toirt thairis air an raon gluasad agad mus bi thu deiseil faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha an eacarsaich gu sònraichte ag amas air do ghualainn agus do ghàirdeanan, tha e cudromach cuideachd na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Cuidichidh seo le seasmhachd
Cearcallan Armachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan Armachd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Arm Circles a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na guailnean a neartachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Dìreach dèan cinnteach gun tòisich thu le cearcallan nas lugha agus mean air mhean àrdaich am meud mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan Armachd?
- Cearcaill gàirdean air ais: Coltach ri cearcallan gàirdean air adhart, ach anns an atharrachadh seo, tha na cearcallan air an dèanamh air ais.
- Cearcallan gàirdean mòra: An àite cearcallan beaga, fo smachd, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cearcallan nas motha a dhèanamh le do ghàirdeanan, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean anns na guailnean agus air ais.
- Cearcallan gàirdean nan suidhe: Tha an atharrachadh seo foirfe dhaibhsan aig a bheil duilgheadas seasamh airson amannan fada. Suidh gu dìreach ann an cathair agus dèan na cearcallan gàirdean mar a dhèanadh tu fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.
- Cearcallan gàirdean le cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, cùm cuideaman aotrom nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan gàirdean. Meudaichidh seo an aghaidh agus cuidichidh e le bhith a’ neartachadh na fèithean nad ghàirdeanan is do ghuailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan Armachd?
- Bidh Dumbbell Shoulder Presses cuideachd a 'cur gu math ri Cearcaill Arm, oir tha iad a' cuimseachadh gu sònraichte air na deltoids, a 'toirt seachad neart agus mìneachadh fèithean dha na guailnean, a tha buannachdail airson gluasad gualainn iomlan agus seasmhachd a tha Arm Circles a' brosnachadh.
- Mu dheireadh, tha Lateral Raises na dheagh thaic ri Cearcallan Arm, bidh iad a’ cuimseachadh air na deltoids taobhach agus na ribeachan àrda, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh leud gualainn agus bòidhchead iomlan a’ bhodhaig àrd, a tha ag obair gu math leis an t-suidheachadh gualainn coitcheann a tha Arm Circles a’ toirt seachad.
Teaigsean ceangailte ri Cearcallan Armachd
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Eacarsaichean cearcall-airm
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuairteachadh armachd
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Gluasadan cearcall armachd
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Cleachdadh fallaineachd cearcall armachd
- Eacarsaichean dachaigh airson neart ghualainn
- Suidheachadh gualainn cuideam bodhaig