Clap os cionn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clap os cionn
Tha an Overhead Clap na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a neartaicheas agus a bheir tòna do bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na fèithean cùil. Tha e na shàr eacarsaich dha daoine de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clap os cionn
- Àrdaich do ghàirdeanan suas gu ìre ghualainn, gan leudachadh dìreach a-mach gu do thaobh le do làmhan mu choinneimh an làr.
- Mean air mhean tog do ghàirdeanan os cionn do chinn, gan cumail dìreach, gus an coinnich na palms agad ann an gluasad bualadh.
- Lùghdaich do ghàirdeanan air ais gu ìre ghualainn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cumail suas suidheachadh a' ghàirdean dìreach.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhreuchd dìreach agus do ghluasadan rèidh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Clap os cionn
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ chlap os cionn, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Na seachain do ghàirdeanan gu fiadhaich oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, tog do ghàirdeanan gu àirde gualainn, an uairsin bualadh os cionn do chinn agus thoir air ais iad gu àirde gualainn ann an dòigh fo smachd.
- Leudachadh làn ghàirdean: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan rè gach ath-aithris. Is e mearachd cumanta gun a bhith a 'leudachadh na gàirdeanan gu h-iomlan, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
- Na dèan cabhag: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh aig astar cunbhalach, seach a bhith a 'ruith tro na gluasadan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
- Blàthaich suas:
Clap os cionn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clap os cionn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Overhead Clap a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh gluasad gualainn agus neart. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Clap os cionn?
- Clap Gàirdean Singilte Os cionn: An àite a bhith a’ togail an dà ghàirdeanan, bidh thu a’ gluasad mu seach eadar do ghàirdean chlì is deas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do cho-òrdanachadh.
- Clap os cionn cuideam: Le bhith a’ cumail dumbbells aotrom no bannan dìon nad làmhan rè an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
- Clap os cionn le squat: Le bhith a’ cur squat a-steach don ghluasad bidh do bhodhaig ìosal ag obair aig an aon àm, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp.
- Clap Os cionn le Jumping Jacks: Le bhith a’ cothlamadh a’ chlap os cionn le seacaidean leum cuiridh sin eileamaid cardio ris an eacarsaich, ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clap os cionn?
- Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids taobhach, a chuidicheas le gluasad os cionn agus seasmhachd rè a’ chlap os cionn, a’ dèanamh a’ ghluasad nas èifeachdaiche agus nas smachd.
- Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na fèithean pectoral, triceps, agus na deltoids anterior, a tha uile an sàs anns a’ bhualadh os cionn, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson a’ chlap os cionn a chuir gu bàs nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Clap os cionn
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Eacarsaich clap os cionn
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Teicneòlas eacarsaich clap os cionn
- Mar a nì thu clap os cionn
- Eacarsaichean cuideam corp airson corp àrd
- Eacarsaichean toning ghualainn
- Eacarsaich ghualainn gun uidheamachd
- Clap os cionn airson fèithean gualainn