Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt
Tha an Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air deltoids cùil, cùl àrd, agus cridhe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am mìneachadh gualainn agus an seasmhachd àrdachadh gun fheum air uidheamachd gym. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu cothromachadh fèithe nas fheàrr, barrachd gluasad gualainn, agus bodhaig àrd nas tònaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt
- Lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus gàirdeanan crochte dìreach fo do ghualainn.
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gan cumail beagan air an lùbadh aig na h-uilllean, agus brùth do lannan gualainn còmhla mar gum biodh tu a 'feuchainn ri peansail a chumail eatorra.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an lùb nad ghlùinean agus a' cumail do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt
- Gluasad fo smachd: Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar ach smachd. Tog do ghàirdeanan gu na taobhan ann an gluasad slaodach, fo smachd, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad do ghàirdeanan gus an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Fòcas air na Rear Delts: Is e prìomh adhbhar an eacarsaich seo a bhith ag amas air na deltoids cùil (fèithean gualainn cùil). Gus seo a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid. Seachain am mearachd mu bhith a’ togail do ghàirdeanan ro àrd no ro ìosal
Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt?
- Bench Incline Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Còmhlan Seasmhach Rear Delt Fly: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideam bodhaig, a’ cur ri eileamaid de dh’ ionnsaigh a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean fallaineachd.
- Singilte Arm Rear Delt Fly: Tha an caochladh seo ag amas air aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Rear Delt Fly le Dumbbells: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells an àite cuideam bodhaig, a ’toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt?
- Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am putadh-ups a chuireas ri Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ bhroilleach agus na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na deltoids anterior, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd.
- Tha an eacarsaich Face Pull cuideachd buannachdail leis gu bheil e ag amas air an dà chuid na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd a ’chrios ghualainn, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt
- Eacarsaich Cuideam Corporra Rear Delt Fly
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Eacarsaich dachaigh airson Rear Deltoids
- Bent Over Rear Delt Fly Technique
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean gualainn
- Gun uidheamachd Rear Delt Workouts
- Mar a nì thu cuideam bodhaig air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt
- Trèanadh cuideam corp airson guailnean
- Eacarsaichean cùil Deltoid gun cuideaman