Gualainn - Fuadach - Articulations
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Fuadach - Articulations
An Gualainn - Fuadach - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air na deltoids agus fèithean àrd a’ chùil, ag adhartachadh gluasad agus neart gualainn san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus faodaidh e cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Fuadach - Articulations
- Tog gu mall na dumbbells a-mach chun an taobh gus am bi iad aig àirde gualainn, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus na palms agad a’ coimhead sìos.
- Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn sìos is air ais agus nach eil thu a’ cleachdadh fèithean do mhuineal gus na cuideaman a thogail.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Fuadach - Articulations
- ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh do ghàirdean. Faodaidh gluasad no leumadh a’ ghàirdean leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
- ** Raon Gluasad: ** Tog do ghàirdean gu àirde gualainn no beagan os a chionn, ach na bi nas fhaide na a’ phuing seo. Le bhith a’ togail do ghàirdean ro àrd faodaidh sin teannachadh a dhèanamh air a’ ghualainn agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh.
- ** Seachain a bhith a’ glasadh an uilinn: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a chromadh beagan aig an uilinn. Faodaidh glasadh na h-uilinn cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt agus leantainn gu dochann.
- ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart deatamach airson a h-uile eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghàirdean agus ag exhale mar
Gualainn - Fuadach - Articulations Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Fuadach - Articulations?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gualainn - Fuadach - Articulations a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an cruth agus an dòigh cheart aca gus casg a chuir air cuideam no leòn sam bith. Dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh, leithid trèanair pearsanta, as urrainn an stiùireadh gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Fuadach - Articulations?
- Tha an Upright Row na atharrachadh eile, a tha chan ann a-mhàin a’ toirt a-steach na fèithean gualainn ach cuideachd ag obair air a’ chùl àrd agus na ribeachan.
- Tha an Dumbbell Side Raise na atharrachadh mòr-chòrdte a leigeas le gluasad neo-eisimeileach gach gàirdean, ag adhartachadh leasachadh fèithean cothromach.
- Is e eacarsaich farsaing gualainn a th’ anns an Overhead Press a tha a’ toirt a-steach uchd-mhacachd agus cuideachd ag obair air na triceps agus a’ bhroilleach àrd.
- Tha an Bent-over Lateral Raise na atharrachadh sònraichte air a’ ghualainn - fuadach - altachadh a tha ag amas air na deltoids cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Fuadach - Articulations?
- Press Overhead: Tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ goid gualainn, leithid deltoids agus trapezius. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e an raon iomlan de ghluasad agus seasmhachd a leasachadh nuair a thèid an gualainn a ghluasad.
- Reverse Flys: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na deltoids posterior agus rhomboids, a tha nam fèithean àrd-sgoile a tha an sàs ann a bhith a 'toirt air falbh gualainn. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin taic agus cothromachadh nas fheàrr a thoirt seachad tro ghluasadan gluasaid gualainn.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn - Fuadach - Articulations
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Eacarsaichean articulation airson guailnean
- Cleachdadh gluasaid gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson gluasad gualainn
- Eacarsaichean toirt air falbh gualainn
- Eacarsaichean dachaigh airson toirt air falbh gualainn
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean cur an cèill ghualainn gun uidheamachd