Tarsainn Gualainn a' Chest
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarsainn Gualainn a' Chest
Is e eacarsaich shìmplidh a th’ anns an Across Chest Shoulder Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad anns na joints gualainn a leasachadh, ga dhèanamh buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ fulang le stiffness ghualainn. Bidh am pìos seo ag amas air na deltoids agus na fèithean rotator cuff, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian gualainn agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad bodhaig àrd àrdachadh, cuideachadh le faighinn seachad air às deidh eacarsaich, agus deagh shuidheachadh a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarsainn Gualainn a' Chest
- Gabh do làmh eile agus tarraing gu socair a 'ghàirdean leudaichte thairis air do bhroilleach chun a' ghualainn eile.
- Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn pìos nad ghualainn, ach gun a bhith pian.
- Leig às do ghàirdean gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist le do ghàirdean eile, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon àireamh de shìneadh air gach taobh.
Moltan airson a' dèanamh Tarsainn Gualainn a' Chest
- Tarraing socair: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phìos, bu chòir do làmh no do ghàirdean a tharraing gu socair thairis air do bhroilleach. Seachain a bhith a’ cleachdadh cus feachd no gluasadan geur, oir faodaidh iad sin do ghualainn a shàrachadh no a ghoirteachadh. Bu chòir don phìos teannachadh adhbhrachadh, ach chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd, lùghdaich cho dian sa tha an sìneadh.
- Cleachd an t-suidheachadh gàirdein cheart: Bu chòir do ghàirdean a bhith dìreach no beagan lùbte, ach gun a bhith sùbailte aig an uilinn. Le bhith a 'lùbadh na h-uilinn faodaidh e èifeachdas a' phìos a lùghdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air a 'cho-phàirt.
- Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 15-30 diogan agus cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach. Faodaidh cumail do anail teannachadh adhbhrachadh
Tarsainn Gualainn a' Chest Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarsainn Gualainn a' Chest?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sìneadh Gualainn Tarsainn a’ Chest. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na guailnean a lughdachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach agus gabh fois air do ghualainn. 2. Leudaich aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig aig àirde a' bhroilleach. 3. Cleachd do ghàirdean eile gus an gàirdean leudaichte a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad ghualainn. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach. 5. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich, tha e cudromach gun a bhith a 'toirt buaidh air a' phìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, gabh beagan fois. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Tarsainn Gualainn a' Chest?
- Sìneadh gualainn os cionn: Tog aon ghàirdean dìreach suas, lùb e aig an uilinn agus ruig air cùl do chinn, an uairsin cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing gu socair agus am pìos àrdachadh.
- Sreap gualainn an dorais: Seas ann an doras fosgailte, cuir do làmhan aig àirde gualainn air gach taobh den fhrèam, agus lean ort air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos thairis air do bhroilleach is do ghuailnean.
- Sìneadh gualainn tuáille: Cùm searbhadair air cùl do dhruim leis an dà làmh, an uairsin tarraing suas gu socair le do làimh àrd gus gualainn do ghàirdean ìosal a shìneadh.
- Sìneadh gualainn thar-chorp nan suidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, cuir tarsainn air aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig aig ìre broilleach, agus an uairsin cleachd do ghàirdean eile gus a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach, a’ sìneadh do ghualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarsainn Gualainn a' Chest?
- Tha "Arm Circles" na eacarsaich co-phàirteach eile, oir bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' blàthachadh agus a 'meudachadh gluasad anns na guailnean, a dh'fhaodas èifeachdas an t-sreatha ghualainn thar a' chiste àrdachadh.
- Tha an eacarsaich "Neck Release" cuideachd co-cheangailte, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh teannachadh anns an amhaich agus na guailnean àrda, a tha gu dlùth ceangailte ris na fèithean a tha air an cuimseachadh anns an t-sreath air feadh a 'chiste, agus mar sin a' brosnachadh sùbailteachd corp àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Tarsainn Gualainn a' Chest
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Tarsainn sìneadh broilleach
- Sìneadh gualainn le cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp airson guailnean
- Eacarsaich sìneadh airson gualainn
- Sìneadh gualainn an aghaidh bodhaig
- Sìneadh gualainn gun uidheamachd
- Eacarsaich dachaigh airson sìneadh gualainn
- Air feadh eacarsaich cuideam corp broilleach
- Eacarsaich sìneadh gualainn cuideam corp