Half Sit-up prìosanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Half Sit-up prìosanach

Is e eacarsaich bunaiteach dùbhlanach a th’ ann an Half Sit-up a’ Phrìosanaich a tha ag amas air na fèithean bhoilg, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd anns a’ mheadhan-roinn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh an cridhe a neartachadh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Half Sit-up prìosanach

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, mar gum biodh tu nad phrìosanach, le do uilleanan a-mach gu na taobhan.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall far an talamh, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, gus am bi thu timcheall air letheach slighe gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Half Sit-up prìosanach

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leum no a’ cleachdadh momentum airson suidhe. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu do ghlùinean. Bu chòir do uilleanan fuireach farsaing agus bu chòir dhut do mhuineal a chumail socair gus cuideam a sheachnadh.
• Halfway Up Only: Eu-coltach ri suidhe-suas traidiseanta, chan fheum Halfway Sit-up a’ Phrìosanaich ach do bhodhaig a thogail letheach slighe suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail teannachadh anns na fèithean bhoilg tron ​​​​eacarsaich. Seachain am mearachd a bhith a’ dol fad na slighe suas oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air an abs.
• Anail: Breathaich a-mach mar

Half Sit-up prìosanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Half Sit-up prìosanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Half Sit-up Prìosanach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann sam bith. Cuideachd, thathar a 'moladh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Half Sit-up prìosanach?

• An V-suas: An àite do torso a thoirt gu do ghlùinean, bidh thu a’ leudachadh do chasan is do ghàirdeanan dìreach a-mach agus gan toirt còmhla ann an cumadh V, a’ toirt dùbhlan do na h-absaichean as ìsle agus do shùbailtean hip.
• An Crìonadh Rothair: Bidh seo a’ cur ri eileamaid cuairteachaidh fhad ‘s a bheir thu mu choinneamh glùin gu uilinn, ag obrachadh na h-obliques, an absar nas ìsle, agus na flexors hip.
• An Reverse Crunch: An àite a bhith a 'togail do torso, bidh thu a' togail do chromagan far an talamh, a 'cuimseachadh air an absar ìseal.
• Am Plank to Pike: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh gluasad làn bodhaig, a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc agus an uairsin a’ togail do chromagan gu suidheachadh pike, a’ dol an sàs sa chridhe gu lèir agus a’ leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Half Sit-up prìosanach?

• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg, gu sònraichte na h-obliques, a thathas a’ cleachdadh ann an co-bhonn ris an abdominis rectus rè Half Sit-up Prisoner, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Crunches Rothair: Is e eacarsaich math eile a tha seo airson paidhir le Prisoner Half Sit-ups oir tha iad ag amas air an dà chuid àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad làn raon de ghluasad agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.