Corkscrew Push-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Corkscrew Push-up

Tha an Corkscrew Push-up na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bodhaig àrd, seasmhachd bunaiteach, agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an cleachdadh putadh-suas aca a neartachadh agus grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh slàinte cardiovascular, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh bodhaig, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh bodhaig caol, toned.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Corkscrew Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn fhad ‘s a thionndaidheas tu do torso air an taobh cheart aig an aon àm, a’ toirt do ghlùin deas chun na h-uilinn cheart agad.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a thilleas tu do ghlùin deas air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist, ach an turas seo tionndaidh do torso air an taobh chlì, a’ toirt do ghlùin chlì chun na h-uilinn chlì agad.
• Lean air adhart gu gach taobh eile le gach putadh suas, a 'cumail ruitheam cunbhalach agus a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Corkscrew Push-up

• Ceangal bunaiteach: Chan e a-mhàin eacarsaich bodhaig àrd a th’ ann am putadh corkscrew ach cuideachd prìomh obair-obrach sgoinneil. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, agus cuideachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Faodaidh coileanadh an corkscrew push-up ro luath leantainn

Corkscrew Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Corkscrew Push-up?

Faodaidh push-ups Corkscrew a bhith gu math dùbhlanach agus feumaidh iad ìre mhath de neart bodhaig àrd, neart bunaiteach, agus cothromachadh. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach airson fìor luchd-tòiseachaidh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an slighe suas chun na h-eacarsaich seo obrachadh le bhith a’ faighinn maighstireachd air putadh-ups bunaiteach an toiseach, agus an uairsin a’ dol air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh dèidheil air feuchainn air, bhiodh e ciallach sin a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Corkscrew Push-up?

• An Daoimean Push-up: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur faisg air a chèile fo do bhroilleach, a 'cruthachadh cumadh daoimean, a chuireas barrachd cuideam air do triceps agus guailnean.
• An Clap Push-up: Is e eacarsaich plyometric a tha seo far am bi thu a’ putadh suas le neart gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh agus a bhualadh ri chèile mus tig thu air tìr.
• An aon-ghàirdean Push-up: Bidh an eadar-dhealachadh putadh-suas seo ag àrdachadh an dian le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a bheir dùbhlan mòr dha do neart agus do chothromachadh.
• An Pike Push-up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh pike, le do chromagan àrd san adhar, agus dèan an gluasad putadh suas, a tha ag amas air na guailnean nas motha na putadh suas traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Corkscrew Push-up?

• Spiderman Push-up: Is e eacarsaich co-cheangailte eile a tha seo leis gu bheil e a ’toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris an Corkscrew Push-up, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha e cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Pike Push-up: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Corkscrew Push-up le bhith ag amas air guailnean agus fèithean àrd a’ chuirp ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.