Plana aghaidh aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh aon ghàirdean

Tha an One Arm Front Plank na phrìomh obair-obrach dùbhlanach a tha ag amas chan ann a-mhàin air do ABS, ach cuideachd do ghuailnean, gluthan, agus hamstrings. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cothromachadh, an neart agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do smachd agus coileanadh bodhaig iomlan àrdachadh, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air an ìre fallaineachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh aon ghàirdean

• Gluais do chuideam air do làimh chlì agus tionndaidh do bhodhaig chun taobh cheart, a 'togail do làmh dheas chun mhullach.
• Co-thaobhadh do làmh dheas dìreach os cionn do làimh chlì, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do chridhe an sàs agus do chromagan a thogail.
• Leig sìos do làmh dheas air ais sìos chun an làr gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'togail do làmh chlì chun a' mhullaich.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh aon ghàirdean

• Prìomh Cho-cheangal: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhroinn a dhol a dh'ionnsaigh an làr, a dh'fhaodas cuideam neo-riatanach a chuir air a 'chùl ìseal. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus spine neodrach a chumail tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do dhruim, ach cuideachd a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich airson do chridhe.
• Cuairteachadh cuideam cothromach: Nuair a thogas tu aon ghàirdean far an talamh, tha e furasta do bhodhaig a theannadh no a thionndadh gu taobh a’ ghàirdean taic. Ach, faodaidh seo leantainn gu fèithean im

Plana aghaidh aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh aon ghàirdean?

Is e eacarsaich nas adhartaiche a th’ anns an One Arm Front Plank a dh’ fheumas tòrr neart agus cothromachadh bunaiteach. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le planc cunbhalach agus àrdachadh mean air mhean air do neart agus seasmhachd mus feuch thu ris an One Arm Front Plank. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh aon ghàirdean?

• Plank aon ghàirdean le lioft cas: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh planc aon ghàirdean, togaidh tu aon chas far an talamh, a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Plank aon ghàirdean air ball stàbaill: Tha an atharrachadh seo air thu a’ cur làmh do ghàirdean taice air ball seasmhachd, ag àrdachadh neo-sheasmhachd agus duilgheadas an eacarsaich.
• Plank aon ghàirdean le teipichean gualainn: Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh planc aon ghàirdean, cleachd do làmh an-asgaidh gus do ghualainn eile a tapadh, a’ cur gluasad fiùghantach ris an eacarsaich.
• Plank aon ghàirdean le glùin gu uilinn: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùin gu d’ uilinn fhad ‘s a chumas tu suidheachadh planc aon ghàirdean, a’ cur gluasad crunch ris gus cuimseachadh air na h-obliques agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh aon ghàirdean?

• Tha putadh-ups nan deagh thaic ri One Arm Front Plank oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe mar na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe, ach cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a ’bhroilleach, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an One Arm Front Plank le bhith a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd, leis gu bheil feum air a bhith a’ cleachdadh gàirdean is cas mu choinneamh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus a’ neartachadh a’ chùl ìseal, àite a tha gu tric air a dhearmad ann am prìomh raointean-obrach.