Hamstring sìneadh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hamstring sìneadh

Tha an Hamstring Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus casg a chuir air dochann anns na fèithean hamstring agad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha an sàs ann an obair-obrach àrd-dian, no eadhon an fheadhainn aig a bheil obraichean sàmhach a dh’ fhaodadh stiffness fèithe adhbhrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do choileanadh iomlan ann an diofar ghnìomhachdan corporra, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ toirt faochadh bho phian cùil no mì-chofhurtachd co-cheangailte ri hamstrings teann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstring sìneadh

• Feuch ri suathadh air do òrdagan le do làmhan, no faigh cho faisg ‘s a ghabhas, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann an cùl do shliasaidean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• An uairsin, èirich gu slaodach air ais suas chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan, no mar a tha air a mholadh leis an neach-dreuchd slàinte no fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Hamstring sìneadh

• Cùm suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an t-sreath hamstring, cùm do dhruim dìreach agus seachain timcheall do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a tha seo a nì daoine nuair a tha iad a’ feuchainn ris an òrdagan aca a ruighinn. An àite sin, lùbadh bho do chromagan agus feuch ri do bhroilleach a lùghdachadh a dh'ionnsaigh do ghlùin.
• Na cuir feachd air an t-sìneadh: Tha mearachd cumanta eile a 'toirt cus cuideam air a' phìos, a dh'fhaodadh leantainn gu fèithean. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair nad òrd, chan e pian. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, leig air ais beagan gus am bi thu ann an suidheachadh comhfhurtail.
• Anail: Cuimhnich anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Bidh anail a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agad, a’ dèanamh am pìos nas èifeachdaiche. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a-steach dha.

Hamstring sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstring sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh hamstring a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd àrdachadh agus casg a chuir air dochann. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Suidh air an làr leis an dà chas air an sìneadh a-mach air do bheulaibh. 2. Lùb aon ghlùin agus cuir bonn na coise sin air taobh a-staigh do shliasaid mu choinneamh. 3. Lean air adhart bho do chromagan agus ruig gu òrdagan do choise sìnte a-mach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air cùl do chas. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin gluais taobhan. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Ma tha tinneasan slàinte no leòn sam bith ort, is e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstring sìneadh?

• Lying Hamstring Stretch: Anns an dreach seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim agus a' togail aon chas dìreach suas, a 'cleachdadh do làmhan no searbhadair gus do chas a tharraing gu do cheann gu socair gus am bi thu a' faireachdainn pìos.
• Seasamh Hamstring Stretch: Tha am pìos seo air a dhèanamh na sheasamh, far am bi thu a 'cur aon chois air uachdar àrd mar cheum no beinn, agus an uairsin lean ort air adhart bho na cromagan gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns an t-sròin agad.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim le bann dìon air a lùbadh timcheall do chas, an uairsin bidh thu a’ dìreadh do chas agus a ’tarraing air a’ chòmhlan gu socair gus am pìos àrdachadh.
• Stretch Balla Hamstring: Seo

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstring sìneadh?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Hamstring Stretches oir bidh iad ag amas gu sònraichte air na fèithean hamstring, a ’cuideachadh le bhith gan neartachadh a dh’ fhaodadh do shùbailteachd agus do raon gluasad a mheudachadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.
• Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh thaic eile ri Hamstring Stretches leis gu bheil e a’ neartachadh na glutes agus nas ìsle air ais, a’ toirt taic agus seasmhachd nas fheàrr dha na hamstrings agad, a chuireas ri èifeachdas do shìneadh.