Hamstring sìneadh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hamstring sìneadh

Tha an Hamstring Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd a mheudachadh agus an raon gluasad anns na hamstrings agad a leasachadh, a chuidicheas le casg a chuir air dochann agus pian cùil. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an obair-obrach àrd-dian, a bharrachd air daoine fa-leth neo an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh tu do choileanadh corporra a leasachadh gu mòr, cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a neartachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstring sìneadh

• An uairsin, ceum air adhart le do chas dheas mu dhà throigh, a 'cumail do ghlùin dheas beagan lùbte agus do chas chlì dìreach.
• Lùb air adhart gu mall aig do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus ruig do làmhan a dh'ionnsaigh do chas dheas gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an cùl do chas chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Mu dheireadh, èirich gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh sheasmhach agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì air adhart gus an t-sròin cheart a shìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Hamstring sìneadh

• Stretch socair: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gu h-obann fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An àite sin, lean air adhart gu slaodach bho do chromagan (chan e do mheadhan) a dh'ionnsaigh do chas leudaichte gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'sìneadh gu socair anns a' chliathaich agad.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 15-30 diogan fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail gu domhainn agus a ’gabhail fois air na fèithean agad. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' cumail an anail fhad 'sa tha iad a' sìneadh, a dh'fhaodas teannachadh fèithe àrdachadh agus bacadh a chur air a 'phìos.
• Cleachdadh Cunbhalach: Tha cunbhalachd deatamach airson seòrsa sam bith de eacarsaich, a 'gabhail a-steach sìneadh. Feuch ri sìneadh an t-sròin a dhèanamh gu cunbhalach, gu h-àraid mar phàirt den obair làitheil agad.

Hamstring sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstring sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh hamstring a dhèanamh. Gu dearbh, tha e air a mholadh gu tric do luchd-tòiseachaidh oir tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd àrdachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach eacarsaich sam bith a dhèanamh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, bhiodh e nas fheàrr iarraidh air proifeasanta fallaineachd no stiùireadh fhaighinn bho stòran earbsach air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstring sìneadh?

• Seasamh Hamstring Stretch: Seas gu dìreach, agus cuir aon chois air do bheulaibh air uachdar àrdaichte mar cheum no being. A’ cumail do dhruim dìreach, lean air adhart bhon chrom gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an cùl do shliasaid.
• Na laighe Hamstring Stretch: laigh sìos air do dhruim agus tog aon chas dìreach suas dhan adhar. A’ cleachdadh do làmhan no searbhadair, tarraing do chas gu socair a dh’ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad shìneadh.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Luidh sìos air do dhruim agus lùb còmhlan dìon timcheall bonn aon chois. Leudaich a 'chas sin dìreach suas agus tarraing air a' chòmhlan gu socair gus am pìos anns an t-sròin agad a mheudachadh. 5

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstring sìneadh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Hamstring Stretches oir bidh iad a’ dol an sàs an dà chuid na hamstrings agus na quadriceps, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson gnìomh cas iomlan agus gluasad.
• Bidh deadlifts ag obair gu math le Hamstring Stretches fhad ‘s a tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe, ach ann an comas togail neart, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh an dà chuid fad agus neart nam fèithean hamstring, a dh’ fhaodadh coileanadh nas fheàrr a thoirt gu buil agus cunnart leòn nas lugha.