Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp

Tha an Standing Hamstring agus Calf Stretch with Strap na eacarsaich air leth èifeachdach airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus na laoigh. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a tha airson gluasad nas ìsle den bhodhaig aca a leasachadh no a tha a’ faighinn seachad air leòn cas. Faodaidh an eacarsaich cuideachadh gus teannachadh fèithe a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus coileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp

• Mean air mhean tog do chas dheas dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do ghlùin air a lùbadh beagan is do chas sùbailte, fhad ‘s a tharraingeas tu an strap a dh’ ionnsaigh gus teannachadh a chruthachadh.
• Cùm an suidheachadh seo agus tarraing an strap gu socair gus cuideachadh le bhith a 'togail do chas nas àirde, a' sìneadh do hamstring. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog.
• Lùghdaich do chas agus an uairsin leudaich e air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùin dìreach agus a' tarraing an strap gus teannachadh a chruthachadh a-rithist, an turas seo a 'sìneadh do laogh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan eile, an uairsin leig às agus gluais chun chas eile. Dèan a-rithist an eacarsaich air an dà chas airson timcheall air 3-5 cuairtean.

Moltan airson a' dèanamh Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp

• Cleachd an strap gu ceart: Lùb an strap timcheall bogha do chas, agus cùm cinn an strap anns gach làimh. Seachain a bhith a’ tarraing an strap ro dhoirbh oir faodaidh e teannachadh a dhèanamh air na fèithean hamstring is laogh agad. An àite sin, tarraing an strap gu socair gus do chas àrdachadh agus na fèithean agad a shìneadh.
• Cùm smachd: Is e mearachd cumanta leigeil leis an strap smachd a chumail air a’ ghluasad. Dèan cinnteach gur tusa an tè a tha a’ cumail smachd air an strap agus am pìos. Na leig leis an strap do chas a tharraing nas àirde na cofhurtail.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach.
• Adhartas mean air mhean: Na cuir air do cheann

Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Standing Hamstring agus Calf Stretch le eacarsaich Strap a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air sùbailteachd àrdachadh agus raon gluasad a leasachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Cha bu chòir dhaibh iad fhèin a phutadh gu ìre pian, dìreach mì-chofhurtachd tlàth. Ma ghabhas e dèanamh, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh eacarsaichean ùra a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid leasaiche corporra no trèanair pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp?

• A ’laighe sìos hamstring agus laogh a’ sìneadh le strap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe còmhnard air do dhruim air mata yoga, a ’togail aon chas suas agus a’ lùbadh an strap timcheall do chas, agus an uairsin a ’tarraing an strap gu socair gus do hamstring agus laogh a shìneadh.
• Half-Kneeling Hamstring agus Laogh a 'sìneadh le strap: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin leis a' chas eile air do bheulaibh, lùb an strap timcheall bonn do chas aghaidh agus tarraing an strap gu socair gus do òrd agus do laogh a shìneadh.
• Supine Hamstring agus Calf Stretch with Strap: Tha an atharrachadh seo coltach ris an dreach laighe, ach le do chas eile air a lùbadh aig a’ ghlùin agus do chas còmhnard air an làr, a dh’ fhaodas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstring seasamh agus laogh sìneadh le Starp?

• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo na dheagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh a-mach na hamstrings agus na laoigh ach cuideachd a ’neartachadh a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh sùbailteachd iomlan. Faodaidh an t-aodach seasamh agus an laogh cuideachadh le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson an t-suidheachaidh nas dùbhlanaiche seo.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Standing Hamstring agus Calf Stretch with Strap le bhith a’ neartachadh na laoigh. Fhad ‘s a tha an sìneadh a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh, faodaidh àrdachadh laogh fèithean a thogail anns na laoigh, a dh’ fhaodadh tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air an raon gluasad agad agus casg a chuir air dochann.