Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns na Standing Hamstrings and Back Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, a’ lughdachadh teannachadh, agus a’ cur casg air dochann. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir faodar a dhèanamh an àite sam bith às aonais uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na roghainn goireasach dhaibhsan a tha airson an gluasad agus an neart bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil

• Lùb gu mall aig do mheadhan, cùm do chasan dìreach, agus feuch ri suathadh air do òrdagan le do làmhan; bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Gluais do bhodhaig air ais gu mall gu seasamh, a 'dèanamh cinnteach gur e do cheann am pàirt mu dheireadh a nochdas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am pìos agus gun a bhith a' breabadh no a 'leum tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil

• ** Seachain cus sìneadh **: Is e mearachd cumanta feuchainn ri sìneadh ro fhada, ro luath. Faodaidh seo leantainn gu gathan fèithe agus leòntan eile. Sìn a-mhàin chun na h-ìre far a bheil thu a 'faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur no dian, thoir air falbh am pìos.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart cudromach airson eacarsaich sìneadh sam bith. Gabh anail a-steach gu domhainn fhad ‘s a tha thu a’ seasamh gu dìreach, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne.
• ** Cleachd taic ma tha feum air **: Ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh,

Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Hamstrings agus Back Stretch a dhèanamh. Tha e na shìneadh sìmplidh agus èifeachdach a tha freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh seachad air an ìre comhfhurtachd agad gus dochann a sheachnadh. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh, ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhut stad. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanadh proifeasanta a bhith gad stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil?

• A 'laighe Hamstring Stretch: Tha seo a' ciallachadh a bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' togail aon chas dìreach suas, agus ga tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus an t-aodach a shìneadh.
• Stretch Wall Hamstring: An seo, tha thu nad sheasamh air beulaibh balla agus cuir aon chois suas na aghaidh, a 'cumail do chas dìreach, agus an uairsin lean ort air adhart gus an t-sreang a shìneadh.
• Towel Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, lùb tuagal timcheall do chas, agus tarraing do chas a dh' ionnsaigh fhad 'sa tha thu ga chumail dìreach, a' sìneadh an t-sròin.
• Stretch Hamstring le Còmhlan Resistance: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le casan air an leudachadh, a' lùbadh còmhlan frith-rathaid timcheall do chasan, agus a 'tarraing gu socair a dh' ionnsaigh gus an t-aodach a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hamstrings seasamh agus sìneadh cùil?

• Bidh suidheachadh Yoga's Downward-Facing Dog cuideachd a’ cur ris na Standing Hamstrings agus Back Stretch, leis gu bheil e a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart iomlan anns na hamstrings, laoigh, agus cnàimh-droma, a chuireas ri èifeachdas a’ phìos.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Seated Forward Bend leis gu bheil e ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ leasachadh sùbailteachd agus cuairteachadh fala anns na raointean sin, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh buannachdan nan Standing Hamstrings agus Back Stretch.