Bent Leg Kickback

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Bent Leg Kickback

Tha an Bent Leg Kickback na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam cnapan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gun fheum air uidheamachd agus a’ tabhann sùbailteachd a bhith air a choileanadh cha mhòr àite sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent Leg Kickback

• Gabh a-steach do chridhe agus tog do chas dheas, a 'cumail a' ghlùin air a lùbadh, gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr agus bonn do chas mu choinneamh a 'mhullaich.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghlùin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gun a bhith a' beantainn ris an làr.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais agus dèan an aon ghluasad le do chas chlì.
• Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus smachd air do ghluasadan tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bent Leg Kickback

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson an eacarsaich seo. Bidh e a 'toirt seachad seasmhachd, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas do chothromachadh, agus a' toirt taic do dhruim ìseal. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca tron ​​​​eacarsaich, a dh' fhaodadh toraidhean neo-èifeachdach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no do chas a shnìomh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ cleachdadh do ghlutan gus do chas a thogail, seach a bhith an urra ri momentum, a dh’ fhaodadh toraidhean nas fheàrr a thoirt gu buil agus casg a chuir air dochann.
• Cùm do chromagan seasmhach: Is e mearachd cumanta na cromagan a thionndadh tron ​​​​eacarsaich. Feuch ri do chromagan a chumail air beulaibh na talmhainn fad an eacarsaich

Bent Leg Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent Leg Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Leg Kickback a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na gluthan. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach à èifeachdas an eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Bent Leg Kickback?

• The Fire Hydrant Kickback: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do chas lùbte a-mach chun an taobh, agus an uairsin breab air ais air do chùlaibh.
• The Straight Leg Kickback: An seo, an àite a bhith a 'cumail do chas air a lùbadh, bidh thu ga dhìrich agus ga thogail air do chùlaibh.
• The Resistance Band Kickback: Faodaidh tu còmhlan frith-rathaid a chuir timcheall do shliasaidean no do adhbrannan airson dùbhlan a bharrachd san atharrachadh seo.
• An Tilleadh le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur dumbbell ann an camadh do ghlùin airson barrachd strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent Leg Kickback?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd a’ cuimseachadh air na gluthan, na hamstrings, agus na quads, coltach ri Bent Leg Kickbacks. Bidh iad a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh nam buannachdan a gheibh thu bho na Kickbacks.
• Glute Bridge: Bidh eacarsaichean Glute Bridge gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, is iad sin na prìomh fhèithean a tha ag obair ann am Bent Leg Kickbacks. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh ann an eacarsaich Kickback a leasachadh.