tarraing troimhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach tarraing troimhe
Tha an eacarsaich tarraing troimhe na ghluasad fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteal, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh a leasachadh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha airson an cumhachd agus an coileanadh àrdachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach tarraing troimhe a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuideachadh le bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum tarraing troimhe
- Ruig eadar do chasan gus grèim fhaighinn air an làmh càball no am bann leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do dhruim còmhnard.
- Tarraing an càball no an còmhlan tro do chasan le bhith a 'dràibheadh do chromagan air adhart agus a' seasamh suas gu dìreach.
- Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho cheann gu sàil.
- Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùghdachadh do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Moltan airson a' dèanamh tarraing troimhe
- Gluasad fo smachd: Nuair a nì thu an tarraing troimhe, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh gluasad smachd, rèidh. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad no leòn adhbhrachadh. Is e am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum an àite neart fèithe, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Cuideam ceart: Tòisich le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideam ro throm ro thràth, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
tarraing troimhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh tarraing troimhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an tarraing tro eacarsaich. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na gluthan, na hamstrings, agus nas ìsle air ais a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na tarraing troimhe?
- Tha an Kettlebell Pull Through na atharrachadh eile a bhios a’ cleachdadh kettlebell an àite càball, ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach a’ cur dùbhlan greim eile ris.
- Tha am Band Pull Through na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh bannan strì, a’ ceadachadh atharrachadh furasta air strì agus ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Wide-Stance Pull Through far a bheil thu a’ seasamh le seasamh nas fharsainge, a bhios ag amas air do shliasaidean a-staigh agus a’ glutadh nas doimhne.
- Tha an Squat Pull Through na atharrachadh a chuireas gluasad squat ris an tarraing troimhe, ag àrdachadh ceangal do quads agus glutes.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? tarraing troimhe?
- Faodaidh drochaidean glute cur ris na buannachdan bho bhith a’ tarraing troimhe, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air leudachadh hip agus a’ neartachadh na gluthan, a dh’ fhaodadh piseach a thoirt air èifeachdas gluasad lùdagan hip ann an tarraing troimhe.
- Tha claisean Kettlebell nan deagh chur-ris airson a bhith a’ tarraing troimhe, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad coltach ris a’ chrom-chrom agus feachd spreadhaidh, agus mar sin a’ neartachadh cumhachd agus seasmhachd anns na gluthan agus na hamstrings.
Teaigsean ceangailte ri tarraing troimhe
- Càbaill tarraing tro eacarsaich
- Hip ag amas air eacarsaichean
- Eacarsaichean inneal càbaill airson hips
- Tarraing tro ghnàthas eacarsaich
- Neartachadh cromagan le càball tarraing troimhe
- Eacarsaichean gym airson fèithean hip
- Tarraing càball troimhe airson neart hip
- Cleachdadh fallaineachd le eacarsaich tarraing troimhe
- Eacarsaichean hip uidheamachd càball
- Tarraing tro eacarsaichean airson leasachadh hip.