Supine Yoga Twist Spinal Twist

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Supine Yoga Twist Spinal Twist

Is e suidheachadh yoga ath-leasachail a th’ ann an Supine Spinal Twist Yoga Pose a bhrosnaicheas sùbailteachd anns a ’chnoc-dhroma, a’ detoxifies a ’bhodhaig, agus a’ cuideachadh le cnàmhadh. Tha e freagarrach airson gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu cleachdaichean adhartach, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan le pian cùil no cuideam. Is dòcha gum bi daoine airson an suidheachadh seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus slàinte cnàimh-droma a leasachadh, fois a bhrosnachadh, agus sunnd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Supine Yoga Twist Spinal Twist

• Beag air bheag, lùb do ghlùin dheas agus thoir e a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin stiùir e gu socair thairis air do bhodhaig a 'cleachdadh do làmh chlì, ag amas air do ghlùin deas a chuir air taobh clì do bhodhaig.
• Leudaich do ghàirdean dheis a-mach chun an taobh dheas, ga chumail a rèir do ghualainn, agus tionndaidh do cheann gus coimhead air do làimh dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, a 'faireachdainn na sìneadh air do dhruim-droma agus air do dhruim ìseal.
• Till gu socair chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris na h-aon cheumannan air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Supine Yoga Twist Spinal Twist

• Co-thaobhadh: Nuair a tha thu san t-suidheachadh, bu chòir do ghualainn a bhith còmhnard air an talamh. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ ghualainn togail far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh. Ma tha e duilich dhut do ghualainn a chumail sìos, faodaidh tu bloc yoga a chleachdadh no neartachadh fo do ghlùin airson taic.
• Anail: Na cùm d’ anail. Ann an yoga, is e d’ anail an stiùireadh agad. Mar a bhios tu ag anailachadh, smaoinich air a bhith a 'leudachadh do dhruim-droma, agus fhad' sa tha thu a 'dèanamh exhale, feuch ris a' chas a dhoimhneachadh. Faodaidh seo do chuideachadh gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Na cuir air adhart e: Tha aon mhearachd cumanta a 'feuchainn ri do bhodhaig a thoirt a-steach don toinneamh. Faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh

Supine Yoga Twist Spinal Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Supine Yoga Twist Spinal Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Supine Spinal Twist Yoga Pose a dhèanamh. Is e suidheachadh socair, ath-nuadhachail a th 'ann a bhios gu tric air a dhèanamh faisg air deireadh sreath yoga gus cuideachadh le bhith a' fuarachadh a 'chuirp agus a' leigeil ma sgaoil teannachadh anns a 'chnoc-dhroma. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus atharrachaidhean a chleachdadh ma tha feum air. Ma tha suidheachadh slàinte no leòn sam bith agad mu thràth, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no neach-teagaisg yoga dearbhte mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Supine Yoga Twist Spinal Twist?

• Tha an Half Supine Hero Twist, no Ardha Supta Virasana, na atharrachadh far a bheil aon chas air a lùbadh aig a’ ghlùin agus air a lùbadh fon bhodhaig, fhad ‘s a tha a’ chas eile air a leudachadh a-mach gu dìreach, a ’toirt seachad ìre eadar-dhealaichte de thionndadh is sìneadh.
• Tha an Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, no Supta Padangusthasana, na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a ’togail aon chas suas dìreach dhan adhar, agus ga tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le do làmhan, a ’tabhann pìos eadar-dhealaichte dha. an hamstring agus an cùl ìseal.
• Tha an Reclining Hero Pose, neo Supta Virasana, a

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Supine Yoga Twist Spinal Twist?

• Bidh an Sead Forward Fold Pose a’ cur ris an Supine Spinal Twist oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh agus a’ sìneadh an droma, a dh’ fhaodadh buannachdan an toinneamh àrdachadh le bhith ag àrdachadh gluasad iomlan an droma agus a’ lughdachadh teannachadh.
• Faodaidh an Bridge Pose cuideachd cur ris an Supine Spinal Twist oir bidh e a’ neartachadh na fèithean cùil agus a’ leasachadh co-thaobhadh cnàimh-droma, a dh’ fhaodadh an tionndadh a dhèanamh nas èifeachdaiche agus nas comhfhurtail a choileanadh.