Hyperextension air cùl Frog

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension air cùl Frog

Tha an Frog Reverse Hyperextension na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a bhith ag amas air agus a’ leasachadh a’ chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig ìosal àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus sùbailteachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann an leasachadh fèithean agus casg leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension air cùl Frog

• Lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum agus sgaoil iad bho chèile, a’ dèanamh atharrais air casan losgann.
• Dèan cùmhnant air do ghlùinean agus nas ìsle air ais gus do chasan a thogail suas, a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh agus a' cumail suas suidheachadh "losgann".
• Tog do chasan gus am bi iad a rèir do bhodhaig, an uairsin cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus brùth do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
• Mean air mhean lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension air cùl Frog

• Gabh a-steach do ghlutan: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air do ghlùinean agus nas ìsle air ais. Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean glute agad tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh do bhodhaig àrd no do ghàirdeanan gus do chasan a thogail. Bu chòir an gluasad togail a thighinn bho na cromagan agus na gluthan.
• Foirm cas ceart: Bu chòir do chasan a bhith air an lùbadh aig na glùinean, coltach ri casan losgann. Seo far a bheil an eacarsaich a 'faighinn ainm. Dèan cinnteach gun cùm thu do chasan san t-suidheachadh seo tron ​​​​eacarsaich, oir faodaidh do chasan dìreach cuideam nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasad fo smachd: Seachain an

Hyperextension air cùl Frog Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension air cùl Frog?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Frog Reverse Hyperextension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus fòcas a chuir air cruth agus smachd gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart is seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension air cùl Frog?

• Tha an Còmhlan Resistance Frog Reverse Hyperextension a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Tha an Hyperextension Reverse Frog Cuideam a’ toirt a-steach cleachdadh cuideaman ankle no dumbbell air a chumail eadar na casan airson barrachd strì.
• Bidh an Hyperextension Reverse Frog Singilte a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh an dùbhlain agus ag amas air gach hamstring agus glute leotha fhèin.
• Tha an Incline Bench Frog Reverse Hyperextension air a dhèanamh air being incline gus ceàrn an eacarsaich atharrachadh agus cuimseachadh air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension air cùl Frog?

• Tha deadlifts nan deagh thaic ri Frog Reverse Hyperextension oir bidh iad le chèile a’ neartachadh an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Bidh na Ròmanaich Deadlifts cuideachd a’ cur ri Frog Reverse Hyperextension leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, is e sin an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ leantainn gu cothromachadh nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh iomlan.