Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr

Tha an Còmhlan Bàr Singilte Leg Reverse Hyperextension na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an diofar spòrsan is ghnìomhachdan, gus casg a chuir air leòntan nas ìsle air ais, agus àrdachadh cumhachd agus sùbailteachd do bhodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr

• Seas air beulaibh a’ phuist no a’ bhàr, a’ cur do làmhan air airson taic, le do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, tog do chas gu slaodach leis a’ chòmhlan a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, a’ bruthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ ruith tron ​​eacarsaich. Tha e cudromach an gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan. Faodaidh gluasadan sgiobalta, geugach cuideam a chuir air do dhruim ìseal agus cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Leudachadh slàn: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chas gu h-iomlan rè a’ ghluasaid. Chan eil mearachd cumanta a 'leudachadh a' chas gu tur, a tha a 'cuingealachadh èifeachdas an eacarsaich. Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm do chridhe an sàs: Gus do chuid ìosal a dhìon

Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hyperextension Reverse Reverse Bar Band Single Leg a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus sùbailteachd nas fheàrr. Dèan co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr?

• Bench Incline Leg Singilte Reverse Hyperextension: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh being incline a leigeas leat obrachadh an aghaidh grabhataidh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Hyperextension air ais air ais le cas singilte cuideam adhbrann: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur cuideaman adhbrann ris gus neart a mheudachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
• TRX Singilte Leg Reverse Hyperextension: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX, a’ toirt seachad neo-sheasmhachd a dh’ fheumas barrachd conaltraidh bunaiteach.
• BOSU Ball Leg Single Reverse Hyperextension: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball BOSU, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension cùl aon chas còmhlan-bàr?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a 'paidhir gu math leis an Singilte Leg Reverse Hyperextension oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a 'leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart corp nas ìsle.
• Drochaidean Glute: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Hyperextension Reverse Leg Single Leg Band leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na gluthan, a tha cuideachd an sàs rè an hyperextension, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart san raon seo.