Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh

Tha an Dumbbell Straight Legs Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh mais fèithe agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh neart bodhaig iomlan, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ cuideachadh ann an gluasadan làitheil, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh

• Le bhith a 'cumail do chasan dìreach no beagan air an lùbadh aig na glùinean, lùb gu slaodach aig a' mheadhan, a 'lùghdachadh na dumbbells chun na talmhainn.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do bhroilleach suas, agus lean ort a 'lùghdachadh na cuideaman gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na h-innealan-droma agad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail na cuideaman faisg air do bhodhaig.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh

• Cùm na dumbbells faisg air do bhodhaig: Is e mearachd eile na dumbbells a chumail ro fhada air falbh bhon bhodhaig. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim. Cùm na dumbbells faisg air do bhodhaig agus leig leotha sleamhnachadh sìos do chasan fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig.
• Suidheachadh cas ceart: Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Seachain a bhith a’ suidheachadh do chasan ro fharsaing no ro chumhang. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich.
• Smachd air a 'ghluasad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin tog iad air ais le cumhachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus casg a chur air dochann. 5

Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Straight Legs Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh?

• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Anns an atharrachadh seo, tha na casan air an cumail dìreach no beagan air an lùbadh, a 'cur barrachd cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge agus raon gluasad nas giorra, ag amas air na glutes, hamstrings, agus sliasaid a-staigh.
• Deadlift Ròmanach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad nas slaodaiche, le barrachd smachd, a’ cumail an teannachadh air na hamstrings agus glutes tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Dumbbell Deadlift with Row: Bidh seo a’ cothlamadh deadlift dumbbell traidiseanta le sreath aig mullach a ’ghluasaid, a’ cur pàirt àrd den bhodhaig ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leasan dìreach dumbbell a’ togail marbh?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Straight Legs Deadlift, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na fèithean sin agus ag àrdachadh buannachdan an deadlift.
• Lunges: Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a th ’ann an sgamhanan a tha a’ cur ris an Dumbbell Straight Legs Deadlift leis gu bheil iad ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd ag obair air na flexors hip, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig ìosal cruinn a leasaicheas an dà chuid neart agus sùbailteachd.