Ball Leigheas Tilgeil air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Ball Leigheas Tilgeil air ais

Tha an Leigheas Ball Backward Throw na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, ìosal air ais agus cas agad, agus aig an aon àm a ’leasachadh do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas neart is cumhachd spreadhaidh, leithid ball-coise, ball-basgaid, no slighe is raon. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, do chumhachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Leigheas Tilgeil air ais

• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus cùm grèim làidir air a’ bhall leigheis.
• Mar a dh'èireas tu bhon squat, cleachd an gluasad gus am ball leigheis a thionndadh air ais thairis air do cheann.
• Cho luath ‘s a ruigeas am ball a’ phuing as àirde, tilg air ais e thairis air do cheann cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Tionndaidh mun cuairt, faigh am ball air ais, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ball Leigheas Tilgeil air ais

• Gluasad spreadhaidh: Is e gluasad spreadhaidh a th’ ann am Ball Leigheas Backward Throw, a tha a’ ciallachadh gum feum thu do bhodhaig gu lèir a chleachdadh gus am ball a thilgeil. Na cleachd do ghàirdeanan a-mhàin; an àite sin, cruthaich cumhachd bho do chasan is do chromagan, gluais e tro do torso, agus an uairsin a-steach do do ghàirdeanan agus don bhall. Cuidichidh an dòigh-obrach seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus seachnadh leòntan gàirdean no guailnean.
• Na cuir às: Tha aon mhearachd cumanta a 'feuchainn ris a' bhall a thilgeil ro fhada. Faodaidh seo leantainn gu overextension agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tilgeil a' bhalla dìreach suas is air cùlaibh

Ball Leigheas Tilgeil air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Leigheas Tilgeil air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Tilgeil Ball-leighis air ais a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Leigheas Tilgeil air ais?

• Is e atharrachadh eile an Medicine Ball Squat Throw, far am bi thu a’ dèanamh squat mus cuir thu am ball air bhog air ais.
• Is e an treas atharrachadh a th’ ann am Ball Leigheas Backward Lunge Throw, a tha a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach do lòn mus tilg thu am ball.
• Is e an ceathramh atharrachadh an Medicine Ball Backward Throw with a Twist, far am bi thu a’ toirt a-steach tionndadh torso mus leig thu a-mach am ball.
• Mu dheireadh, tha an Leigheis Ball Jump Backward Throw na atharrachadh far am bi thu a 'cur leum airson cumhachd a bharrachd agus spreadhadh mus tilg thu am ball air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Leigheas Tilgeil air ais?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Medicine Ball Backward Throw le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior (hamstrings, glutes, nas ìsle air ais), a tha deatamach airson a’ chiad ghluasad hip hip san tilgeil.
• Gluasadan Kettlebell: Is e deagh eacarsaich a th’ annta airson a bhith a’ cur ris an Medicine Ball Backward Throw oir bidh iad a’ brosnachadh cumhachd spreadhaidh anns na cnapan agus cridhe, coltach ris a’ chumhachd a dh’ fheumar nuair a thathar a’ tilgeil air ais.