Iliacus

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Iliacus

Tha eacarsaich Iliacus na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ sìneadh fèithe Iliacus, a tha deatamach airson sùbailteachd hip agus cumail suas suidheachadh ceart. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, agus daoine fa leth a bhios nan suidhe airson amannan fada, oir faodaidh e gluasad a leasachadh, pian nas ìsle air ais a lughdachadh, agus co-thaobhadh bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhachdan corporra, casg air dochann co-cheangailte ri hip, agus barrachd sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Iliacus

• Tòisich le bhith a 'glùin air an làr le aon ghlùin, agus cuir a' chas eile còmhnard air do bheulaibh, air a ghlùinean air a chromadh.
• Gluais do chromagan air adhart gu mall, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an cromag a 'chas cùil. Tha seo a 'sìneadh do fhèithean Iliacus.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, a 'cuimhneachadh a bhith a' toirt anail domhainn.
• Leig às gu mall am pìos agus gluais na casan, ag ath-aithris an eacarsaich air an taobh eile.
• Dèan am pìos seo 3-5 tursan air gach taobh airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Iliacus

• Blàthachadh gu ceart: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh gus na fèithean agus na joints agad ullachadh airson na gnìomhachd. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Tòisich le beagan cardio aotrom, leithid coiseachd no gluasad, agus an uairsin cuid de shreathan fiùghantach a tha ag amas air an raon hip.
• Cleachd Foirm cheart: Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean a tha ag amas air an Iliacus, leithid sgamhanan no sìneadh hip flexor, tha e deatamach an fhoirm cheart a chleachdadh. Cùm do dhruim dìreach, do chridhe an sàs, agus dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan nuair a bhios tu a' dèanamh sgamhan. Tha cruth ceàrr chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòntan.
• Na dèan cabhag: Tha e cudromach gach eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Bidh seo gad chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu

Iliacus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Iliacus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Iliacus a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd. Tha an Iliacus na fhèith anns a 'chrom agus tha e cudromach a neartachadh gus cothromachadh, seasmhachd agus gluasad a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Iliacus?

• Bidh fèithean Psoas Major gu tric air an cruinneachadh le fèith Iliacus air sgàth an gnìomh còmhla air a 'chrom.
• Tha am fèus Psoas Minor na fhèith nas lugha a bhios ag obair còmhla ris an Iliacus.
• Is e fèith eile a th’ anns an Rectus Femoris a tha na phàirt de na flexors hip agus ag obair còmhla ris an Iliacus.
• Bidh fèith Sartorius, am fèus as fhaide ann am bodhaig an duine, cuideachd ag eadar-obrachadh leis an Iliacus tro ghluasadan sònraichte.
• Tha an Gluteus Maximus, ged nach eil e na hip flexor, faisg air an Iliacus agus faodaidh e buaidh a thoirt air a dhleastanas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Iliacus?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ris an Iliacus leis gu bheil iad a’ toirt a-steach tòrr sùbailteachd hip agus leudachadh, agus mar sin ag obrachadh an Iliacus na phrìomh obair, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip.
• Tha an Sead Butterfly Stretch na eacarsaich fheumail a tha a’ cur ris an Iliacus leis gu bheil e a’ sìneadh na sùlairean hip agus na fèithean sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh no cuideam sam bith san Iliacus, agus mar sin ag àrdachadh a ghnìomh agus a shùbailteachd.