piriformis

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach piriformis

Tha an eacarsaich Piriformis na obair-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus fèithean piriformis a neartachadh agus a shìneadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian cùil agus a ’leasachadh sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a ’faighinn mì-chofhurtachd air a’ chùl ìseal no sciatica. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad iomlan a leasachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus an suidheachadh agus an cothromachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum piriformis

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile.
• Tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'dèanamh figear '4' le do chasan.
• Slaod do ghlùin chlì gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail grèim air cùl do shliasaid no do shin airson taic, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns a’ chrom dheas is a’ mhuc agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, an uairsin leig às agus gluais taobhan, ag ath-aithris an eacarsaich airson a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh piriformis

• ** Coileanadh ceart: ** Nuair a bhios tu ann an suidheachadh, tarraing gu socair do ghlùin gun bhuaidh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte ann am cnap an taobh air a bheil buaidh. Cùm an suidheachadh seo airson co-dhiù 30 diog agus an uairsin leig às gu slaodach. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo 3-5 tursan. Mearachd cumanta: Na cleachd gluasad geur no luath gus do ghlùin a tharraing. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus casg a chuir air dochann.
• ** Anail: ** Tha anail ceart deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Ann an cùis a 'phìos Piriformis,

piriformis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh piriformis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Piriformis a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh mus feuch thu ris an eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na piriformis?

• Faodaidh atharrachadh eile den Piriformis tachairt nuair a tha pàirt den fhèith air a cheangal ris an Gluteus Minimus, a 'toirt buaidh air slighe an nerve sciatic.
• Ann an cuid de chùisean, dh’ fhaodadh gum bi sliochd a bharrachd aig fèith Piriformis a’ leudachadh gu capsal a’ cho-chrom no an Gluteus Maximus, a dh’ adhbhraicheas pian hip no cnap.
• Faodaidh atharrachadh a bhith ann cuideachd far a bheil an nerve sciatic a 'dol tro fhèith Piriformis an àite a bhith fodha, agus faodaidh seo leantainn gu syndrome Piriformis.
• Mu dheireadh, is dòcha gu bheil fèith Piriformis gu tur neo-làthaireach ann an cuid de dhaoine, le fèithean eile mar an Gemelli no Obturator Internus a 'gabhail thairis a ghnìomhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? piriformis?

• Tha Foam Rolling na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris a' Piriformis; bidh e a’ cur cuideam air na fèithean, a’ brosnachadh sruth fala agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharraidhean syndrome Piriformis.
• Tha Sead Hip Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air fèith Piriformis; le bhith a 'sìneadh na fèithe seo, faodaidh e cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian agus teann, a 'leasachadh gluasad agus sùbailteachd.