Pectineus

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pectineus

Bidh eacarsaich Pectineus gu sònraichte ag amas air fèith pectineus, fèith a tha suidhichte anns a’ phàirt as àirde den sliasaid a-staigh, a ’cuideachadh le bhith ga neartachadh agus ag àrdachadh sùbailteachd hip. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra, gu sònraichte dhaibhsan a dh’ fheumas gnìomh hip leasaichte no a tha a’ faighinn seachad air leòintean co-cheangailte riutha. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no gus am pròiseas faighinn seachad air dochann a dhèanamh comasach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pectineus

• Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a chromadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith dìreach os cionn na talmhainn ach gun a bhith a 'beantainn ris.
• Brùth suas far do chas dheas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan iomadh ath-aithris agus seata a rèir an ìre fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Pectineus

• ** Blàthachadh gu ceart **: Ro eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson gnìomhachd chorporra, ag àrdachadh ìre do chridhe, agus a’ leasachadh sruth fala gu na fèithean agad. Faodaidh blàthachadh a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom no sìneadh fiùghantach.
• ** Cùm am foirm cheart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean a tha ag amas air a’ phectineus, leithid cur-ris coise, tha e deatamach gun cùm thu an cruth ceart. Cùm do dhruim dìreach agus seachain a bhith a 'lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach, na dèan cabhag.
• ** Seachain Overexertion **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cur cus ort fhèin, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Pectineus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pectineus?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèithean pectineus, a tha suidhichte anns a 'mhullach a-staigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroma no strì gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Tha cuid de na h-eacarsaichean a dh'fhaodas cuimseachadh air a 'phectineus a' gabhail a-steach cur-a-steach nan suidhe, cur-a-steach nan casan seasamh, agus seòrsachan sònraichte de sgamhanan agus squats. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pectineus?

• Tha am preas cas na shuidhe na eacarsaich buannachdail eile a bhios ag obair am Pectineus gu neo-dhìreach, leis gu feum e a dhol an sàs ann an cuir-ris hip fhad ‘s a tha iad a’ putadh a ’chuideam, agus mar sin a’ neartachadh na fèithe.
• Faodaidh eacarsaichean fuadach hip, leithid lioftaichean cas taobh-laighe, cuideachd cur ris a’ Pectineus leis gu bheil iad ag iarraidh air na fèithean a’ chrom agus a’ pelvis a dhèanamh seasmhach rè a’ ghluasaid, ag adhartachadh a neart agus a shùbailteachd.