Psoas mòr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Psoas mòr

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Psoas Major a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ sìneadh am prìomh fhèith psoas, fèus domhainn domhainn a cheanglas an druim ris na casan. Tha e buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth aig a bheil obraichean neo-fhastaichte oir tha e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air pian nas ìsle air ais. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bunaiteach a neartachadh, gluasad iomlan a leasachadh, agus cunnart leòn ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Psoas mòr

• Tòisich le do ghlùinean air do ghlùin deas, le do chas chlì air do bheulaibh, còmhnard air an talamh.
• Cùm do dhruim dìreach, gabh na fèithean bhoilg agad an sàs, agus lean air adhart a-steach don hip chlì agad fhad ‘s a chumas tu do ghlùin deas air a bhrùthadh a-steach don talamh.
• Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh air beulaibh do chromag dheas. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan.
• Dèan a-rithist am pìos seo air an taobh eile le bhith ag atharrachadh do shuidheachadh glùin.
• Dèan an eacarsaich seo 3-5 tursan air gach taobh, no mar a mhol an neach-dreuchd fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Psoas mòr

• Adhartas mean air mhean: Tha e deatamach gun tèid thu air adhart mean air mhean anns na h-eacarsaichean agad. Tha am prìomh Psoas na fhèith mothachail, agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Tòisich le sreathan sìmplidh agus mar a gheibh thu neart agus sùbailteachd, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche.
• Teasachadh: blàth suas an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson an eacarsaich agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Dh’ fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith na jog aotrom no cuid de sheacaidean leum.
• Mearachd Coitcheann - A 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a' dèanamh a bhith a 'toirt thairis air P

Psoas mòr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Psoas mòr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air na fèithean mòra psoas, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le gluasadan nas sìmplidh agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Tha e riatanach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean air an dèanamh ceart. Tha cuid de na h-eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach caismeachd Psoas, sìneadh dealan-dè, agus pìos hip flexor seasamh.

Deuglanaichan cumanta de na Psoas mòr?

• Is e buidheann de fhèithean a th’ anns an Iliopsoas anns a bheil am Psoas major agus an Iliacus, a tha air an sgaradh anns a’ bhroinn, ach a’ tighinn còmhla san sliasaid.
• Tha am Psoas tertius na atharrachadh tearc den phrìomh Psoas a lorgar ann an àireamh bheag sa cheud de dhaoine.
• Tha an quartus Psoas na atharrachadh tearc eile, air a chomharrachadh le sliochd fèithe a bharrachd bhon phrìomh Psoas.
• Tha am prìomh Psoas roinnte aon-thaobhach, atharrachadh anatomical tearc, na chumha far a bheil am prìomh Psoas air a roinn ann an dà phàirt eadar-dhealaichte air aon taobh den bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Psoas mòr?

• Bidh an eacarsaich Low Lunge gu sònraichte ag amas air agus a’ sìneadh am prìomh Psoas, ag àrdachadh a shùbailteachd agus a neart, a tha deatamach airson cothromachadh fallain a chumail eadar fèithean taobh a-muigh agus posterior a ’chrom.
• Bidh an eacarsaich Sead Forward Fold a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh a 'chùl ìseal agus a' sìneadh am prìomh Psoas, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a' lùghdachadh cunnart pian nas ìsle air ais, cùis cumanta nuair a tha am prìomh Psoas teann no mì-chothromach.