Obturator internus

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Obturator internus

Tha eacarsaich Obturator Internus na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean hip is pelvic, a’ leasachadh seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòintean hip no pelvic a dh’ fheumas an gluasad a leasachadh agus casg a chuir air dochann san àm ri teachd. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh iomlan ann an spòrs no gnìomhan làitheil a leasachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh na buidhne àrdachadh, agus co-thaobhadh agus suidheachadh na cuirp aca a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Obturator internus

• Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad gus do spine agus pelvis a dhèanamh seasmhach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh dìreach bho cheann gu ladhar.
• Tog gu mall do ghlùin àrd gu h-àrd, a 'cumail do chasan còmhla, gus am pàirt clamshell den eacarsaich a dhèanamh a tha ag amas air an obturator internus.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn a' chromadh anns na fèithean hip is cnap agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghlùin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Obturator internus

• Gluasadan fo smachd: Tha e deatamach gach gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh ghluasadan sèididh faodaidh e dochann adhbhrachadh. Fòcas air càileachd gach gluasad seach meud.
• Cleachdadh Uidheam Ceart: Ma tha thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid airson an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil e iomchaidh an aghaidh. Dh’ fhaodadh còmhlan a tha ro theann leantainn gu cuideam fèithe, agus cha toir fear a tha ro fhuasgailte neart gu leòr gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach.
• Teicneòlas analach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Cuidichidh anail ceart gus do chuideam-fala a chumail suas agus lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad. Inhale

Obturator internus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Obturator internus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Obturator Internus a dhèanamh, ach tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a chleachdadh ann an leigheas corporra agus Pilates. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh le trèanair proifeasanta no lighiche-sprèidh as urrainn do stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Obturator internus?

• Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na rotators hip a-staigh mar an obturator internus, leis gu bheil e ag iarraidh ort do hip a thionndadh a-steach an-aghaidh strì, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chuairteachadh hip agus gluasad.
• An Side-Lying Hip Abduction: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air luchd-fuadachaidh hip, a’ toirt a-steach an obturator internus, le bhith ag iarraidh ort do chas àrd a thogail fhad ‘s a chumas tu e dìreach, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean sin agus ag adhartachadh do chothromachadh agus seasmhachd.