Gluasad làn squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad làn squat

Is e gluasad gnìomh a th’ anns an eacarsaich Làn Gluasad Squat a leasaicheas neart bodhaig iomlan, sùbailteachd agus cothromachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd ach cuideachd a’ cuideachadh le gnìomhachd làitheil, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad làn squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan, mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair neo-fhaicsinneach, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort a’ dol sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh no cho ìosal ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail suas cùl dìreach agus a 'cumail do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gun a bhith ro luath airson cothromachadh a chumail suas. Dèan a-rithist an eacarsaich mar a dh'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad làn squat

• Cumail suas an fhoirm cheart: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, do dhruim dìreach, agus do shàilean còmhnard air an talamh. Nuair a bhios tu a’ squat, bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an talamh, agus cha bu chòir do ghlùinean a dhol nas fhaide na do òrdagan.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ reubadh an eacarsaich. Is e an iuchair airson squat soirbheachail a bhith a’ cumail smachd air do ghluasad mar a bhios tu a’ lughdachadh agus a’ togail do bhodhaig. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Breathaich gu ceart: Tha anail gu tric na phàirt de squatting air a dearmad. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gad phutadh air ais suas

Gluasad làn squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad làn squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Làn Gluasad Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e duilich squat slàn a choileanadh an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach agus leasachadh mean air mhean ann an sùbailteachd agus neart, bidh e nas fhasa. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad làn squat?

• Squat Os cionn: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a dh ’fheumas agus a leasaicheas gluasad bodhaig àrd agus neart bunaiteach.
• Bogsa Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos gu bogsa no beinn air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh gluasad hip agus a' teagasg modh squat ceart.
• Squat aghaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell air beulaibh do bhodhaig aig àirde ghualainn, a tha a 'cur barrachd cuideam air na quads agus àrd-chùl agus a' leasachadh gluasad iomlan.
• Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge le òrdagan air an comharrachadh a-mach, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus glutes agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad làn squat?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an "Ankle Dorsiflexion" a tha a' cur ri Làn-ghluasad Squat, oir tha e a 'cur ris an raon gluasad anns na h-adhbrannan, prìomh fheart airson a bhith a' cumail suas cothromachadh agus cruth ceart rè làn squat.
• Bidh "Glute Bridges" cuideachd a 'cur ri Làn-ghluasad Squat oir tha iad a' neartachadh na fèithean gluteus, a tha riatanach airson gluasadan squatting cumhachdach agus fo smachd.