Lunge air adhart

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lunge air adhart

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Forward Lunge a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus cridhe, ga dhèanamh na eacarsaich èifeachdach le bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge air adhart

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr agus gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann. Bu chòir do ghlùin chlì a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'sealltainn chun an làr.
• Brùth air falbh le do chas dheas agus till air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì, ag atharrachadh casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lunge air adhart

• Cùm postachd dìreach: Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais rè an eacarsaich. Cùm do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh.
• Gabh Ceum Mòr air adhart: Faodaidh meud do cheum buaidh a thoirt air èifeachdas an lòin. Cuiridh ceum ro bheag cuideam air do ghlùin agus faodaidh ceum ro mhòr cuideam a chuir air na sùlairean hip agad. Feuch ri ceum a ghabhail a leigeas le do ghlùinean lùbadh timcheall air ceàrn 90-ceum.
• Cùm do astar: Na ruith tro do sgamhanan. Ma thèid thu ro luath faodaidh tu do chothromachadh a chall agus gun a bhith a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri bhith ag obair

Lunge air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Forward Lunge a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhodhaig ìseal a neartachadh, a 'gabhail a-steach na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laoigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sgamhanan cuideam bodhaig mus cuir iad cuideam a bharrachd orra.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge air adhart?

• Lòn taobhach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh a-mach chun an taobh an àite a bhith air adhart, a tha ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
• Walking Lunge: 'S e sreath de sgamhanan air adhart a tha seo, ach an àite a bhith a' dol air ais gu toiseach tòiseachaidh, bidh thu a' coiseachd air adhart, a' gluasad chasan mu seach le gach ceum.
• Curtsy Lunge: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach do chas a chuir air ais agus thairis air do bhodhaig, a’ dèanamh atharrais air a’ ghluasad lùbach, a tha ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-staigh.
• Jumping Lunge: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cur leum ris nuair a thionndaidheas tu do chasan, a tha ag àrdachadh an dian agus a’ cur pàirt cardio ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge air adhart?

• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas cuideachd ag amas air do chasan agus do ghlùinean mar Forward Lunges, ach bidh iad a’ cur ri cothromachadh agus co-òrdanachadh, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte agus ag àrdachadh do neart bodhaig ìosal agus seasmhachd.
• Drochaidean Glute: Fhad ‘s a tha Forward Lunges gu sònraichte ag amas air na quads agus na hamstrings agad, bidh Glute Bridges a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ tònaigeadh do ghlutes agus hamstrings, a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach airson do bhodhaig ìosal.