Squat cairteal cas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat cairteal cas

Tha an One Leg Quarter Squat na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan cas a tha airson neart agus seasmhachd an cas a neartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat cairteal cas

• Tog do chas dheas far an talamh, a 'lùbadh na glùine deas aig ceàrn 90-ceum gus am bi do chas dheas air do chùlaibh, agus leudaich do ghàirdeanan a-mach air beulaibh airson cothromachadh.
• Tòisich le bhith a’ lughdachadh do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin chlì gu squat, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùin chlì co-thaobhadh ri do chas chlì agus gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid chlì co-shìnte ris an talamh, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, cruthaich cairteal squat.
• Brùth tro do chas chlì gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas dheas far an talamh fad an eacarsaich. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Squat cairteal cas

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim. Bu chòir do ghlùin a bhith dìreach os cionn do chas nuair a bhios tu a 'sguabadh sìos.
• Gluasad Cothromach: Is e eacarsaich cothromachaidh a th’ anns an squat cairteal aon chas, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air seasmhachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil dheth agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Ma tha feum air, cleachd balla no cathair airson taic gus am bi thu misneachail nad chothromachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Bu chòir an ìre sìos a bhith slaodach agus fo smachd, agus bu chòir don ìre suas a bhith cumhachdach agus spreadhaidh.
• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro thràth. Tòisich le cuideam do bhodhaig

Squat cairteal cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat cairteal cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Leg Quarter Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus neart cas, agus mar sin tha e cudromach am foirm a mhaighstir an toiseach mus cuir thu barrachd dùbhlain ris. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad air an dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat cairteal cas?

• Squat Quarter One Leg le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air na sliasaid ìseal, tha an dreach seo a' cur cuideam air gnìomhachd hip agus glute.
• Squat Quarter One Leg air Ball BOSU: Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich air uachdar neo-sheasmhach mar ball BOSU a' meudachadh an dian agus ag obair air cothromachadh.
• One Leg Quarter Squat le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail kettlebell ann an suidheachadh goblet, a’ cur pàirt neart bodhaig àrd ris an eacarsaich.
• Squat Quarter One Leg le Leum: Le bhith a 'cur leum aig deireadh a' ghluasaid squat a 'meudachadh an dian cardiovascular agus ag obair air cumhachd spreadhaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat cairteal cas?

• Faodaidh Calf Raises cur ri One Leg Quarter Squats le bhith ag amas air a’ phàirt as ìsle de na casan, gu sònraichte na fèithean laogh, a bhios gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean bodhaig ìosal eile, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cas cothromach.
• Faodaidh Glute Bridges cur ri One Leg Quarter Squats le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh san squat, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.