Sguabadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sguabadh

Tha an squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ tabhann buannachdan leithid neart nas fheàrr, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich ioma-ghnìomhach seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e agus an cruth a ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine roghnachadh squats a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson grunn adhbharan, a’ gabhail a-steach àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, adhartachadh call cuideim, no dìreach leasachadh fallaineachd corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sguabadh

• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' toirt a-steach do chridhe, a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair.
• Lùghdaich do bhodhaig cho fada 's as urrainn dhut le bhith a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùbadh do ghlùinean, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Stad aig bonn an squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an talamh no nas ìsle ma cheadaicheas do shùbailteachd.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'draibheadh ​​​​tro do shàilean agus a' cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Sguabadh

• ** Doimhneachd Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu h-iomlan do ghlutes agus hamstrings a bharrachd air na quadriceps agad. Mearachd Coitcheann: Gun a bhith a 'sgoltadh domhainn gu leòr. Faodaidh squats pàirteach cuideam a bharrachd a chuir air do ghlùinean agus cha bhith iad a ’dol an sàs gu tur ann am fèithean ìosal a’ bhodhaig.
• ** Prìomh Cho-cheangal **: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas do chothromachadh agus

Sguabadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sguabadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich squat a dhèanamh. Is e gluasad bunaiteach a th’ ann a tha ag obrachadh a-mach a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na sliasaidean, na cnapan, na cnapan, na quads agus na hamstrings. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le squats cuideam bodhaig mus cuir iad cuideaman a bharrachd orra. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh buannachdail stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sguabadh?

• Jump Squat: Is e atharrachadh squat àrd-dian a tha seo far am bi thu a’ leum gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh squat.
• Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus do òrdagan a' comharrachadh beagan a-mach, agus an uairsin a 'sgoltadh sìos.
• Squat aghaidh: Tha an eadar-dhealachadh squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell air beulaibh do bhodhaig aig àirde ghualainn, agus an uairsin a 'dèanamh an squat.
• Split Squat: Cuideachd aithnichte mar squat sgoltadh Bulgàirianach, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air do chùlaibh air uachdar àrdaichte agus a 'sgoltadh sìos leis a' chas aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sguabadh?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri squats le bhith ag obair air buidhnean fèithe coltach ris, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach bidh iad a’ cur barrachd cuideam air an t-sreath posterior, a ’toirt seachad dòigh-obrach trèanaidh neart cothromach.
• Àrdachadh laogh: Ged a bhios squats ag amas gu sònraichte air na sliasaidean agus na glutes agad, faodaidh àrdachadh laogh fèithean nan casan as ìsle a neartachadh, a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan nan casan a chuireas ri do choileanadh squat.