Leum Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Leum Squat

Tha an Jump Squat na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’leasachadh slàinte cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Jump Squats a-steach don chleachdadh agad faodaidh do fhoghlam iomlan àrdachadh, do metabolism àrdachadh, agus do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat domhainn, a’ lùbadh do ghlùinean gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr agus a’ cumail do dhruim dìreach.
• Brùth tro do shàilean gus spreadhadh suas gu leum, a 'leudachadh do chasan agus a' putadh do ghàirdeanan sìos gu do thaobh airson gluasad a bharrachd.
• Fearann ​​​​air ais gu socair air an talamh, a 'gluasad air tìr le bhith a' lùbadh do ghlùinean sa bhad agus a 'dol air ais dhan t-suidheachadh squat.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ dèanamh cinnteach gum fuirich am foirm agad ceart fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Leum Squat

• ** Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean **: Is e mearachd cumanta na glùinean a leudachadh gu h-iomlan aig mullach an leum, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm lùb beag nad ghlùinean eadhon aig àirde do leum. Cuidichidh seo le bhith a’ gabhail a-steach a’ bhuaidh nuair a thig thu air tìr agus a’ dìon do joints.
• ** Cleachd do ghàirdeanan **: Faodaidh do ghàirdeanan cuideachadh gus gluasad a ghineadh. Slaod air ais iad fhad 'sa tha thu a' sgoltadh sìos agus gan gluasad air adhart fhad 'sa tha thu a' leum. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus leum nas àirde ach cuideachd cùm do chothromachadh.
• ** Blàthachadh ro làimh **: Tha buaidh mhòr aig squats leum agus faodaidh iad a bhith

Leum Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh leis an squat bunaiteach an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Aon uair ‘s gu bheil an squat bunaiteach air a mhaighstireachd, faodaidh iad an leum a chuir ris gus dian àrdachadh. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le riochdairean nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil cruth ceart cudromach, agus tha e nas fheàrr nas lugha de riochdairean a dhèanamh ceart na mòran le droch chruth.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Squat?

• Tha an squat leum le cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell gus cuir an aghaidh agus gus an dùbhlan àrdachadh.
• Tha an Tuck Jump Squat a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do ghlùinean suas a dh’ ionnsaigh meadhan-leum do bhroilleach, a chuireas ri eileamaid eile de dhuilgheadas agus a dh’ obraicheas a’ chridhe.
• Tha an Plyometric Jump Squat a’ toirt a-steach leum cho àrd ‘s as urrainn bhon t-suidheachadh squat, le fòcas air astar agus cumhachd.
• Is e atharrachadh nas adhartaiche a th 'anns an One-Legged Jump Squat, air a dhèanamh le bhith a' sgoltadh agus a 'leum air aon chas, a tha ag àrdachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Squat?

• Faodaidh Burpees cuideachd cur ri Jump Squats oir is e eacarsaich làn-chorp a th’ annta a tha chan ann a-mhàin a’ meudachadh neart is cumhachd nan casan, mar an squat leum, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular agus a’ brosnachadh call geir.
• Tha Box Jumps, mar Jump Squats, nan eacarsaich plyometric a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd spreadhaidh, sùbailteachd, agus comas cardio, ach tha iad cuideachd a’ cur dùbhlan a bharrachd ri bhith ag iarraidh ort leum air àrd-ùrlar àrdaichte, mar sin ag àrdachadh do chomas leum dìreach agus co-òrdanachadh.