Lòn le Leg Lift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn le Leg Lift

Tha an Lunge with Leg Lift na eacarsaich fiùghantach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn le Leg Lift

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu lòn gus am bi an dà ghlùin air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin eile a 'dol os cionn na talmhainn.
• Brùth tron ​​​​t-sàil cheart agad gus seasamh air ais suas, ach an àite do chas dheas a chuir air ais chun t-suidheachadh tùsail aige, tog e suas chun mhullach air do chùlaibh ann an lioft cas.
• Leig sìos do chas dheas air ais sìos chun na talmhainn, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tùsail agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, agus lean air adhart a 'dèanamh casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn le Leg Lift

• ** Cothromachadh **: Tha cothromachadh cudromach san eacarsaich seo. Gus cothromachadh a chumail suas, cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Ma tha duilgheadas agad, feuch ri fòcas a chuir air àite stèidhichte air do bheulaibh no cleachd balla no cathair airson taic.
• ** Seachain Rush **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Bu chòir an lòn le togail cas a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan.
• ** Suidheachadh na coise **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an lòin, dèan cinnteach gu bheil do chas aghaidh rèidh air an talamh agus do chas chùil air a òrdagan. Nuair a thogas tu an cas, feuch ris a dhèanamh

Lòn le Leg Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn le Leg Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lunge with Leg Lift a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le lòn bunaiteach mus cuir iad an t-àrdachadh chas gus dèanamh cinnteach gu bheil cruth agus cothromachadh ceart aca. Ma tha an gluasad ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad balla no cathair a chleachdadh airson taic. Tha e cudromach cuideachd tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn le Leg Lift?

• Tha an Lunge with Lateral Leg Lift a’ toirt a-steach lioft coise taobh aig mullach an lòin gus cuimseachadh air na sliasaidean a-muigh agus na glutes.
• Tha an Curtsy Lunge le Leg Lift a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh aon chois gu trastain air do chùlaibh a-steach do lòn lùbach, agus an uairsin a’ togail an aon chas chun an taobh nuair a thilleas tu a sheasamh.
• Tha an Front Lunge le Toe Touch a’ toirt a-steach ceum air adhart a-steach do lòn, an uairsin a’ togail a chas chùil far an talamh agus a’ suathadh ri do ladhar mar a tha thu nad sheasamh.
• Tha an Walking Lunge le High Kick a’ toirt a-steach ceum air adhart a-steach do lòn, an uairsin a’ breabadh a’ chas chùil suas gu h-àrd fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn le Leg Lift?

• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Lunges le Leg Lift oir tha iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas slabhraidh roimhe an eacarsaich sgamhain.
• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas ag obair air na h-aon fhèithean ri Lunges le Leg Lift, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach, a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan an eacarsaich lòin a leasachadh.