Incline Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Incline Bench Press
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Incline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri na fèithean pectoral aca a leasachadh agus neart bodhaig àrd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh corporra iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Bench Press
- Suidh air a 'bheing le do chasan còmhnard air an talamh, gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tog e far a' chrann.
- Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a chumas tu do uilleanan aig ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig.
- Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Incline Bench Press
- ** Leud greim: ** Tha àite deatamach aig leud do ghreim ann an èifeachdas an eacarsaich. Faodaidh greim ro chumhang cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn is uilleanan, agus faodaidh greim ro fharsaing do raon gluasad a chuingealachadh. Is e riaghailt òrdail math do làmhan a shuidheachadh beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do chaol-dùirn a bhith dìreach os cionn na h-uilllean agad nuair a tha am bàr aig ìre broilleach.
- ** Smachd air a’ Bharbell: ** Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ bharbell breabadh far a’ bhroilleach no a leigeil sìos ro luath. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Cuir sìos am barbell
Incline Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e riatanach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus misneachd a 'fàs.
Deuglanaichan cumanta de na Incline Bench Press?
- Tha an Reverse Grip Incline Bench Press na dhreach eile far a bheil an greim air a thionndadh air ais, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean pectoral àrd agus na triceps.
- Tha an Smith Machine Incline Bench Press air a chluich air inneal gobha, a 'toirt seachad seasmhachd agus cuideachadh ann a bhith a' cumail suas cruth, gu h-àraid do luchd-tòiseachaidh.
- Tha an Close Grip Incline Bench Press na atharrachadh far a bheil an greim nas cumhainge na leud gualainn, ag amas air barrachd de na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
- Bidh an Incline Bench Press le Còmhlain Resistance a 'cur ìre eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann am fèithean seasmhach, a 'leasachadh neart agus cothromachadh iomlan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Bench Press?
- Push-ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann am putadh-ups a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh fèithean a’ bhroilleach mar am preas beinne incline, ach cuideachd ag obrachadh a-mach na triceps agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
- Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a ’phreas beinne incline, agus mar sin ag àrdachadh do neart putadh iomlan agus seasmhachd a dh’ fhaodadh do choileanadh a leasachadh anns a ’phreas beinne incline.
Teaigsean ceangailte ri Incline Bench Press
- Cable Incline Bench Press
- Eacarsaich ciste le càbaill
- Eacarsaichean càball airson a 'bhroilleach
- Incline preas ciste càball
- Eacarsaichean càbaill airson broilleach àrd
- Incline Bench Press le càball
- Eacarsaichean ciste inneal càball
- Eacarsaich bodhaig àrd le inneal càball
- Cable Incline Press airson a 'bhroilleach
- Eacarsaichean ciste trèanaidh neart le càbaill