Incline Leg Àrdachadh hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Incline Leg Àrdachadh hip

Tha an Incline Leg Hip Raise na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an abs ìosal, agus sùbailtean hip, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ feuchainn ri am prìomh sheasmhachd, suidheachadh agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am seasmhachd àrdachadh, tòna na fèithean bhoilg aca, agus taic a thoirt do chothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Leg Àrdachadh hip

• Cuir do làmhan fo do cheann no thairis air do bhroilleach airson cothromachadh. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' togail do chromagan far a 'bheing, a' toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Aig mullach a 'ghluasaid, stad airson mionaid agus an uairsin lughdaich do chromagan agus do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Leg Àrdachadh hip

• ** Gluasad fo smachd **: Tog do chasan le bhith a’ gluasad do chromagan fhad ‘s a chumas tu do ghlùinean dìreach. Lean air adhart leis a 'ghluasad seo gus am bi na cromagan agad gu tur sùbailte agus chan urrainn dhut a dhol nas fhaide gun a bhith a' lùbadh do ghlùinean. An uairsin, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan a shnìomh suas is sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do chridhe gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air na casan a thogail gun a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe, a dh'fhaodas cuideam a chur air a 'chùl ìseal.

Incline Leg Àrdachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Leg Àrdachadh hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Incline Leg Hip Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha teagamh sam bith ann, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Leg Àrdachadh hip?

• Àrdachadh Hip Leg Leg Bench: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh hip cas le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a tha ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh Hip Ball Seasmhachd: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd, a chuireas eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich agus a bheir barrachd com-pàirt do na fèithean bunaiteach agad.
• Àrdachadh Hip Leg Crochte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' crochadh bho bhàr tarraing suas agus a 'togail do chasan, a tha a' meudachadh an dian agus a 'cuimseachadh air do ABS ìseal agus sùbailtean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Leg Àrdachadh hip?

• Planks: Bidh plancaichean a’ cur ri Incline Leg Hip Raise mar a bhios iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach a’ chùl ìseal agus na h-obliques, ag àrdachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Incline Leg Hip Raise gu h-èifeachdach.
• Glute Bridges: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Incline Leg Hip Raise leis gu bheil e ag amas air na fèithean gluteal agus hamstrings, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh aig àm Incline Leg Hip Raise, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle.