Incline Wide Reverse-grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Incline Wide Reverse-grip Bench Press

Tha an Incline Wide Reverse-grip Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann dòigh air leth airson do bhroilleach atharrachadh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad bho dhiofar cheàrnan. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus slàinte gualainn nas fheàrr adhartachadh mar thoradh air suidheachadh nàdarra a’ ghreim cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Wide Reverse-grip Bench Press

• Suidh sìos air a’ bheing, gabh grèim air a’ bhàr le greim cùil (palms a’ d’ aghaidh), a’ cumail do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tog am bàr far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach sìos chun bhroilleach agad ann an gluasad fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lasadh a-mach gu na taobhan.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Incline Wide Reverse-grip Bench Press

• Incline ceart: Bu chòir a 'bheing a bhith air a shuidheachadh aig leathad de cheumannan 30-45. Faodaidh rud sam bith nas àirde cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean, fhad ‘s nach bi leathad nas ìsle ag amas gu h-èifeachdach air a’ bhroilleach àrd.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na riochdairean. Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach, fo smachd, stad airson mionaid, agus an uairsin brùth air ais e. Cuiridh an gluasad fo smachd seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich am barbell fad na slighe sìos chun bhroilleach agad agus an uairsin brùth e fad na slighe suas

Incline Wide Reverse-grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Wide Reverse-grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Press Incline Wide Reverse-grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air an fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no neach-trèanaidh fallaineachd a bhith aca gus an stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Wide Reverse-grip Bench Press?

• Crìonadh Reverse-Grip Bench Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, a ghluaiseas am fòcas gu na fèithean pectoral as ìsle.
• Close-Grip Reverse Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caolachadh grèim air a’ bhàr, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean triceps gu ìre nas motha.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus smachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Wide Reverse-grip Bench Press?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns na Dumbbell Flyes a tha a’ cur ris an Incline Wide Reverse-grip Bench Press oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
• Faodaidh an eacarsaich Push-ups cuideachd a bhith a 'cur ris a' Chlò-bhualadh Bench Incline Wide Reverse-grip oir bidh e a 'cleachdadh cuideam corp gus na h-aon bhuidhnean fèithe a neartachadh - a' chiste, guailnean, agus triceps - ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.