Push-Up air a chuir dheth

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up air a chuir dheth

Tha an Suspended Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a chuireas ri neart, seasmhachd, agus sùbailteachd le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean agus cridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca a neartachadh agus fallaineachd gnìomh adhartachadh. Bhiodh daoine fa leth airson Push-Ups Crochaidh a dhèanamh gus am seasmhachd fèithe àrdachadh, cothromachadh bodhaig adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up air a chuir dheth

• Seas air falbh bhon àite acair, faigh grèim air na làmhan, agus coisich air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Suidhich do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, lean air adhart, agus cuir do chuideam air na làmhan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan a rèir do bhroilleach.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an làr, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus teann tron ​​ghluasad.
• Brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu co-thaobhadh do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up air a chuir dheth

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gun a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe aca tron ​​​​eacarsaich. Cùm do ABS teann tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd obraichidh e na fèithean bunaiteach agad agus dìonaidh tu do dhruim ìseal.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gun cuir thu an gnìomh an gnìomh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a phutadh air ais, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, lughdaich thu fhèin gu slaodach agus brùth air ais le smachd. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh barrachd bhuidhnean fèithe.
• ** Cùm do mhuineal neodrach **: Tha mearachd cumanta eile a’ cur cuideam air an amhach le bhith a’ coimhead suas no a’ togail an

Push-Up air a chuir dheth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up air a chuir dheth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspended Push-Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd, seasmhachd agus smachd. Thathas a’ moladh gu mòr tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Suspended Push-Up. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up air a chuir dheth?

• Tha an Suspended Push-Up le Knee Tuck a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh putadh suas crochte gu cunbhalach ach a’ cur greim glùin aig mullach a’ ghluasaid gus an t-abs ìosal agad a thoirt a-steach.
• Tha am Push-Up Suspended le Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do torso gu aon taobh aig mullach a’ phut-up, a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach.
• Tha an Crìonadh air a chuir dheth a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd fhad ‘s a tha do làmhan air na strapan crochaidh, ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air do bhroilleach àrd agus guailnean nas dian.
• Tha an Plyometric Plyometric Push-Up crochte a’ toirt a-steach putadh suas cumhachdach a chuireas do làmhan far na strapan, agus an uairsin gad ghlacadh fhèin air ais anns na strapan, a chuireas eileamaid spreadhaidh ris an eacarsaich agus a chuireas ri neart is cumhachd iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up air a chuir dheth?

• Tha an Inverted Row na dheagh thaic ris an Suspended Push-Up oir tha e a’ cuimseachadh air na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach le bhith a’ cuir an-aghaidh putadh suas le fòcas broilleach.
• Bidh na Dips Tricep Suspended a’ cur ri neart agus seasmhachd nan triceps, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Push-Ups Crochaidh soirbheachail.