Put Up air Bosu Ball

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball Bosu
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Put Up air Bosu Ball

Tha am Push Up on Bosu Ball na eacarsaich adhartach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cothromachadh gus do ghàirdeanan, do bhroilleach agus do chridhe obrachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin co-òrdanachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an obair àbhaisteach agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Put Up air Bosu Ball

• Leudaich do chasan a-mach air do chùlaibh, a 'tighinn a-steach gu suidheachadh planc le do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh ball Bosu le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a ’cumail do bhodhaig dìreach agus do ABS an sàs.
• Aon uair ‘s gu bheil do bhroilleach dìreach os cionn ball Bosu, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Put Up air Bosu Ball

• Gluasad fo smachd: Dèan do phutadh suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ri ball Bosu, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus putadh suas oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron phutadh suas, cùm na fèithean bhoilg agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do chothromachadh air ball Bosu a leasachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh leantainn gu putadh suas neo-sheasmhach agus neo-èifeachdach.
• Ceart Bre

Put Up air Bosu Ball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Put Up air Bosu Ball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push Up on Bosu Ball a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh, neart agus seasmhachd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus is dòcha le dreach atharraichte. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le bhith a 'dèanamh push-ups le an glùinean air an talamh gus neart a thogail. Mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail, faodaidh iad gluasad air adhart gu putadh suas traidiseanta agus an uairsin mu dheireadh gu bhith a’ cleachdadh Ball Bosu. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil iad cinnteach, tha e nas fheàrr iarraidh air proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Put Up air Bosu Ball?

• Is e atharrachadh eile an Incline Bosu Ball Push Up, far am bi thu a’ cur do làmhan air ball Bosu agus a’ dèanamh putadh-ups, a’ neartachadh an eacarsaich airson do bhroilleach ìosal agus triceps.
• Tha am Ball Bosu Ball Push Up aon-làimhe na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ cur aon làmh air ball Bosu agus am fear eile air an làr, ag iarraidh barrachd seasmhachd agus neart.
• Tha am Bosu Ball Pike Push Up na atharrachadh eile far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh pike le do làmhan air ball Bosu, an uairsin lùb do uilleanan gus do cheann a lughdachadh chun bhall, ag amas air do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Mu dheireadh, tha am Bosu Ball Push Up with Knee Tuck na atharrachadh fiùghantach far am bi thu a’ dèanamh putadh suas air ball Bosu, an uairsin tarraing do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Put Up air Bosu Ball?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns na Bosu Ball Squats oir bidh iad a ’neartachadh a’ bhodhaig as ìsle agus a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth ceart aig àm Push Up on Bosu Ball.
• Tha luchd-sreapadairean beinne Bosu Ball cuideachd càirdeach leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Push Up on Bosu Ball - na gàirdeanan, a ’bhroilleach agus a’ chridhe - agus aig an aon àm a ’cur eileamaid cardiovascular ris an obair-obrach, agus mar sin a’ meudachadh fallaineachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.