Incline Reverse Grip Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Incline Reverse Grip Push-Up

Tha an Incline Reverse Grip Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead airson atharrachadh anns an dòigh putadh-suas aca gus neart bodhaig àrd agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don obair-obrach agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Reverse Grip Push-Up

• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig aig ceàrn bheag le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig chun bheing le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’cleachdadh fèithean do bhroilleach agus triceps, a’ cumail grèim air cùl.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Incline Reverse Grip Push-Up

• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Na seachain do chromagan no tog do mhil, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus an co-thaobhadh seo a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bheing, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, leumnach leantainn gu dochann agus chan obraich iad gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Cleachd incline iomchaidh: àirde a’ bheing no an àrd-ùrlair a tha thu a’ cleachdadh airson cùl an leathad

Incline Reverse Grip Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Reverse Grip Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Incline Reverse Grip a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air tòrr neart bodhaig àrd. Ach, faodaidh suidheachadh an incline a dhèanamh beagan nas fhasa an taca ri putadh suas àbhaisteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le leathad nas àirde agus lùghdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Ma tha e ro dhoirbh do luchd-tòiseachaidh, bu chòir dhaibh tòiseachadh le eacarsaichean nas bunaitiche gus an neart a thogail mus feuch iad ris an fhear seo.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Reverse Grip Push-Up?

• The Flat Reverse Grip Push-Up: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air uachdar còmhnard, ga dhèanamh beagan nas fhasa agus a 'cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean ciste agus triceps.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas motha air fèithean a 'chiste a-muigh.
• The Close Grip Reverse Push-Up: An seo, tha na làmhan air an cur nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.
• The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: Anns an atharrachadh dùbhlanach seo, tha do chasan air an àrdachadh air being no ceum, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air a’ bhroilleach àrd agus deltoids nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Reverse Grip Push-Up?

• Crìonadh Push-Ups: Le bhith ag atharrachadh ceàrn push-ups, bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean ach a’ cur barrachd cuideam air a’ bhroilleach as ìsle, a’ toirt cothromachadh do fhòcas àrd a’ bhroilleach aig an leathad air ais.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an gluasad greim cùil incline cuideachd ag obair air na triceps, bidh dips tricep a’ dealachadh a ’bhuidheann fèithe seo nas dian, a’ dèanamh cinnteach nach tèid dearmad a dhèanamh air na triceps nad chleachdadh eacarsaich.