Incline Reverse Grip Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Incline Reverse Grip Push-Up

Tha an Incline Reverse Grip Push-Up na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus cridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do chruth putadh suas iomlan, ag adhartachadh slàinte gualainn nas fheàrr, agus a’ cur measgachadh ris an obair agad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas tlachdmhoire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Reverse Grip Push-Up

• Coisich do chasan air ais gus am bi do bhodhaig aig suidheachadh plank, a’ cumail do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun bheing le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a’ cleachdadh do bhroilleach agus fèithean tricep.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Reverse Grip Push-Up

• Còmhdach ceart: Tha ceàrn an leathad deatamach airson an eacarsaich seo. Mar as àirde an incline, is ann as fhasa a thig am putadh suas. Tòisich le leathad nas àirde agus mean air mhean lughdaich e mar a thogas tu neart. Seachain a bhith a’ cleachdadh leathad a tha ro chas oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean.
• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sagging do chromagan no a’ togail do phut ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Cuir do chridhe an sàs gus an co-thaobhadh seo a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na push-ups. Dèan iad le gluasadan slaodach, fo smachd, ìsleachadh

Incline Reverse Grip Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Reverse Grip Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Reverse Grip Push-Up a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na atharrachadh air a 'bhualadh traidiseanta a tha ag amas air a' chiste, guailnean, agus triceps. Tha suidheachadh an incline a’ dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa na putadh suas rèidh leis gu bheil e a’ lughdachadh na tha de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum biodh tu airson tòiseachadh le leathad nas àirde agus a lughdachadh mean air mhean mar a gheibh thu neart.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Reverse Grip Push-Up?

• Tha an Flat Reverse Grip Push-Up na atharrachadh eile, air a dhèanamh air uachdar còmhnard, a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agad agus nas lugha air do bhroilleach.
• Tha an Wide-Grip Reverse Push-Up na atharrachadh far a bheil do làmhan suidhichte nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air barrachd de na fèithean broilleach a-muigh.
• Tha an Close-Grip Reverse Push-Up na atharrachadh far a bheil do làmhan suidhichte nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur barrachd cuideam air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Tha an Singilte Arm Reverse Grip Push-Up na atharrachadh nas dùbhlanaiche, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean, ag adhartachadh do chothromachadh agus do neart bunaiteach fhad ‘s a bhios tu ag obair air do bhroilleach agus triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Reverse Grip Push-Up?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Incline Reverse Grip Push-Ups le bhith ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann am putadh-ups, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' ann am plancaichean oir tha iad a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cruth ceart rè Incline Reverse Grip Push-Ups, agus a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh na buidhne san fharsaingeachd.