Plyo Push Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Plyo Push Up

Tha am Plyo Push Up na eacarsaich àrd-dian a leasaicheas neart bodhaig àrd agus a leasaicheas fallaineachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh agus an seasmhachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, ach bidh e cuideachd ag àrdachadh sùbailteachd agus astar, a’ cur ri coileanadh lùth-chleasachd iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plyo Push Up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn mar a dhèanadh tu ann am putadh suas àbhaisteach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Mar a bhios tu a 'putadh suas bho bhonn a' ghluasaid, dèan sin le neart gu leòr gus am fàg do làmhan an talamh, is e seo am pàirt 'plyo' no plyometric den eacarsaich.
• Fhad ‘s a tha thu san adhar, buail do làmhan gu sgiobalta ri chèile agus an uairsin cuir air ais iad air an talamh san t-suidheachadh tùsail.
• Thig air tìr gu socair, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh tro do ghàirdeanan, agus sa bhad lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun ath phut suas. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plyo Push Up

• Push-spreadhaidh: Is e an iuchair gu Plyo Push Up am putadh spreadhaidh. Às deidh dhut do bhodhaig a lughdachadh chun làr, brùth suas cho cruaidh ‘s as urrainn dhut gus am fàg do làmhan an talamh. Feumaidh seo tòrr neart agus cumhachd, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson an dùbhlain.
• Landing bog: Nuair a thilleas do làmhan chun na talmhainn, dèan cinnteach gun tig thu air tìr gu socair. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam neo leòn neo-riatanach air do chaol-dùirn.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuideachd àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan

Plyo Push Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plyo Push Up?

Tha Plyo Push Up na eacarsaich nas adhartaiche a dh’ fheumas ìre sònraichte de neart is fallaineachd. Is dòcha gum bi e duilich do luchd-tòiseachaidh coileanadh a dhèanamh air sgàth nàdar spreadhaidh, àrd dian a’ ghluasaid. Ach, faodaidh iad tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar am Plyo Push Up mar a leasaicheas an neart agus am fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Tha an dreach seo ag iarraidh ort a bhith a’ putadh far an talamh le feachd gu leòr gus do làmhan a bhualadh ann am meadhan an adhair mus till thu air ais san t-suidheachadh àbhaisteach push-up.
• Tuck Plyo Push-Up: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a’ cuir do ghlùinean ri do bhroilleach ann am meadhan an adhair às deidh dhut a bhith a’ putadh far an talamh, ag obair an dà chuid do bhodhaig àrd agus do chridhe.
• Spiderman Plyo Push-Up: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air falbh bhon talamh, bheir thu aon ghlùin chun na h-uilinn co-fhreagarrach, a ’dèanamh atharrais air gluasad sreap balla Spiderman.
• Plyo Plyo Push-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon làmh beagan air adhart agus an làmh eile beagan air ais, an uairsin a 'putadh air falbh bhon talamh agus a' gluasad suidheachadh làimhe ann am meadhan an adhair, a 'toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plyo Push Up?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Tricep Dips airson Plyo Push Ups, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na triceps, a tha nam prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ putadh suas, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart is do chumhachd san raon seo.
• Faodaidh luchd-sreap beinne cuideachd cur ri Plyo Push Ups fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs sa chridhe, a tha deatamach airson an cruth ceart a chumail suas aig àm putadh suas, agus aig an aon àm a ’toirt seachad eileamaid cardio a bheir àrdachadh air ìrean fallaineachd iomlan.