Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

Tha an Kettlebell Alternating Renegade Row na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl, guailnean agus cridhe, agus aig an aon àm a ’leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri an neart, an cothromachadh agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe leanmhainn, ach cuideachd a’ neartachadh ìre metabollach, a’ brosnachadh call geir agus fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus tarraing aon chlag suas gu taobh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu d’ uilinn faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich an kettlebell air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig seasmhach agus nach bi na cromagan agad a 'gluasad.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cùm do chridhe an sàs an-còmhnaidh agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann sam bith.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu an kettlebell, tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilinn faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Cùm bun-seasmhachd: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd a chumail suas agus casg a chuir air do chromagan bho bhith a’ toinneamh no a’ dupadh. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air a 'chridhe, a dh' fhaodadh mì-chothromachadh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Eadhon Sgaoileadh Cuideam: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach eadar do dhà làmh nuair a tha thu ann an suidheachadh a ’phlana. Seachain a bhith a’ lùbadh cus air aon taobh nuair a thogas tu an kettlebell, a dh’ fhaodadh do ghualainn a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh

Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Alternating Renegade Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cruth gus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh, tha atharrachaidhean nas fhasa no eacarsaichean eile ann a chuidicheas le bhith a' togail an neart agus an seasmhachd riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach?

• Sreath Renegade Kettlebell Single-arm: An àite a bhith ag atharrachadh, bidh thu a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas tu gus do neart agus do chothromachadh a leasachadh air gach taobh leotha fhèin.
• Kettlebell Renegade Row le Squat: Às deidh gach sreath, bidh thu a 'seasamh agus a' dèanamh squat, a chuireas cuideam corp nas ìsle ris a 'mheasgachadh.
• Kettlebell Renegade Row le Plank: Anns an atharrachadh seo, bidh suidheachadh plank agad airson beagan dhiog às deidh gach sreath, a tha ag àrdachadh an dùbhlan airson do chridhe.
• Double Kettlebell Renegade Row: An àite a bhith ag atharrachadh, bidh thu a’ togail an dà chluais-chladaich aig an aon àm, a dhùblaicheas an cuideam agus a nì an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell a’ tionndadh sreath Renegade mu seach?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Kettlebell Alternating Renegade Rows fhad ‘s a bhios iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na fèithean cùil, hamstrings, agus glutes, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè a’ ghluasad iomramh.
• Is e eacarsaich kettlebell eile a th’ ann an Turkish Get-Ups a bhios a’ dol gu math le Renegade Rows, leis gu bheil feum aca air ìre àrd de sheasmhachd ghualainn agus neart bunaiteach, a tha cuideachd nam prìomh phàirtean den Renegade Row, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh iomlan.