Kettlebell Bent-Over Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Bent-Over Row

Tha an Kettlebell Bent-Over Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam a’ chlag-chlach a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe àrdachadh, call geir adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Bent-Over Row

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leig leis a 'chlag a bhith a' crochadh fad gàirdean air beulaibh do ghualainn, pailme a 'coimhead a-staigh.
• Tarraing an kettlebell ri do thaobh le bhith a 'lùbadh do uilinn agus a' bruthadh do lann ghualainn a dh'ionnsaigh do dhruim, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Beag air bheag lughdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Bent-Over Row

• Suidheachadh ceart: Seas le do chasan leud gualainn bho chèile agus cùm a’ chlach-chlach ann an aon làimh. Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Na bi a’ seasamh ro dhìreach no a’ lùbadh ro ìosal, oir faodaidh an dà chuid cuideam a chuir air do dhruim.
• Gluasadan fo smachd: Seachain an t-uabhas a th’ ann a bhith a’ leum no cleachd momentum gus clag na coire a thogail. An àite sin, tarraing suas e chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean ceart agus a’ cur casg air dochann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh kettlebell a tha ro throm leantainn gu cruth truagh agus

Kettlebell Bent-Over Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Bent-Over Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Bent-Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus mearachdan sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an ìre fallaineachd a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Bent-Over Row?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cleachdadh dà chnoc-chlach aig an aon àm, a tha a' meudachadh cuideam iomlan agus dian an eacarsaich.
• Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Tha an caochladh seo a 'cur tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a tha a 'toirt a-steach do chridhe agus a' neartachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Kettlebell Bent-Over Row gu Deadlift: Bidh seo a’ cothlamadh dà eacarsaich ann an aon, ag àrdachadh an dùbhlain agus ag obair gach cuid do bhodhaig àrd is ìosal.
• Kettlebell Bent-Over Row le Còmhlan Resistance: Tha an caochladh seo a 'cur còmhlan strì ris an eacarsaich, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach agus a 'dèanamh a' ghluasaid nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Bent-Over Row?

• Faodaidh putadh-ups cur ri Kettlebell Bent-Over Rows le bhith a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach leis gu bheil an sreath lùbte gu sònraichte ag amas air a’ chùl agus am biceps.
• Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich co-cheangailte eile oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart greim, a tha deatamach airson an Bent-Over Row, ach cuideachd a’ toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe leithid na glutes, hamstrings, hips, core, and back, ag adhartachadh gnìomhachd iomlan. fallaineachd.