Ball Leigheas Dùin Grip Put Up

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Ball Leigheas Dùin Grip Put Up

Tha an Leigheas Ball Close Grip Push Up na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus fèithean cridhe, a ’toirt seachad eacarsaich nas dian na putadh-suas cunbhalach. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd agus cothromachadh àrdachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Leigheas Dùin Grip Put Up

• Cùm do chasan sgaoilte aig astar cofhurtail, do bhodhaig dìreach agus do làmhan faisg air a chèile air a 'bhàl leigheis gus cuimseachadh air na triceps agad.
• Lùghdaich do bhodhaig chun bhall leigheis le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhad ‘s a chumas tu cothromachadh air a’ bhall leigheis.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball Leigheas Dùin Grip Put Up

• ** Coileanadh ceart **: Lùghdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh a’ bhall leigheis le bhith a ’lùbadh do uilleanan. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig gus na triceps agad a cheangal. Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh do bhroilleach agus triceps gus do bhodhaig a phutadh suas, chan e do dhruim ìseal no do chromagan.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gad phutadh air ais suas. Cuidichidh seo thu gus do lùth agus do stamina a chumail suas tron ​​​​eacarsaich.
• ** Seachain Hyperextension **: Na glas do uilleanan aig mullach a’ ghluasaid. Tha seo cumanta

Ball Leigheas Dùin Grip Put Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Leigheas Dùin Grip Put Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball-leighis Close Grip Push Up a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart is cothromachadh bodhaig àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh suas bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar am Ball Leigheas Close Grip Push Up. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Leigheas Dùin Grip Put Up?

• Crìonadh Ball-leighis Push-Up: Anns an dreach seo, tha do làmhan air a’ bhall leigheis agus tha do chasan air an àrdachadh air being no ceum, ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas dian.
• Ball-leighis Push-Up le aon làimh: Tha an atharrachadh adhartach seo ag iarraidh ort aon làmh a chuir air a ’bhàl leigheis agus an làmh eile air an talamh, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart.
• Ball-leighis Plyometric Push-Up: Airson an eadar-dhealachadh spreadhaidh seo, dèan putadh suas àbhaisteach air a ’bhàl leigheis, ach brùth air falbh le feachd gu leòr gus do làmhan a thogail far a’ bhall, ag adhartachadh do chumhachd agus sùbailteachd.
• Ball-leighis T-Push-Up: Tòisich ann an suidheachadh àbhaisteach push-up le aon làmh air a 'bhàl leigheis, fhad' sa bhios tu a 'putadh suas, gluais do bhodhaig gu aon taobh a' togail a 'ghàirdean air a' bhall a dh'ionnsaigh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Leigheas Dùin Grip Put Up?

• Tricep Dips: Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips tricep a tha a’ cur ris an Medicine Ball Close Grip Push Up. Bidh iad gu sònraichte ag amas air na triceps agus guailnean, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh anns a’ phutadh dlùth, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin.
• Pas Ciste Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Medicine Ball Close Grip Push Up oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air a ’bhroilleach agus na gàirdeanan, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan.