Kettlebell aon ghàirdean jerk

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell aon ghàirdean jerk

Tha an Kettlebell One Arm Jerk na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart, cumhachd, co-òrdanachadh agus seasmhachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd no neach sam bith a tha airson am fallaineachd gnìomh agus an cumhachd spreadhaidh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan spreadhaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell aon ghàirdean jerk

• Lùb do ghlùinean beagan, agus an uairsin ann an gluasad luath is spreadhaidh, brùth an kettlebell os an cionn le bhith a’ dìreadh do ghàirdean agus a’ leudachadh do chasan.
• Mar a bhios tu a 'putadh a' chlach-chlach suas, lùb do ghlùinean gu luath a-rithist agus sleamhnaich do bhodhaig fon chuideam, ga ghlacadh le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os an cionn.
• Seas suas gu dìreach, a 'cumail a' chlach-chlach os an cionn, agus an uairsin lughdaich an kettlebell air ais gu do ghualainn.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell aon ghàirdean jerk

• ** Gluasad rèidh **: Is e gluasad dà-phàirt a th’ anns an Kettlebell One Arm Jerk. An toiseach, bu chòir dhut squat beag a dhèanamh agus an gluasad a chleachdadh gus an kettlebell a phutadh suas. Is e an dàrna pàirt a bhith a’ putadh a’ chlach-chlach os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do chasan. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan sin rèidh agus fo smachd gus dochann a sheachnadh.
• ** Seachain cus **: Nuair a bhios tu a’ putadh a’ chlach-chlach os an cionn, tha e cudromach gun a bhith a’ leudachadh do ghàirdean no a’ glasadh do uilinn, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh

Kettlebell aon ghàirdean jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell aon ghàirdean jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn joints agus buidhnean fèithe, agus mar sin tha innleachd cheart deatamach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an ìre fallaineachd a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell aon ghàirdean jerk?

• Tha an Kettlebell Push Jerk na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh lùb beag glùin gus gluasad a ghineadh, a’ putadh a’ chlach-chlach os an cionn.
• Bidh an Kettlebell Squat Jerk a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp nas dùbhlanaiche.
• Tha an Kettlebell Split Jerk a’ toirt a-steach lòn no seasamh sgoltadh, a’ cur ri iom-fhillteachd agus a’ feumachdainn barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachaidh.
• Is e gluasad dà-phàirt a th’ anns an Kettlebell Clean and Jerk a tha a’ cothlamadh glan kettlebell le jerk, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson a’ bhodhaig àrd is ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell aon ghàirdean jerk?

• Faodaidh Kettlebell Swings do choileanadh Kettlebell One Arm Jerk a neartachadh le bhith a 'neartachadh do chromagan, do ghlùinean agus do chlachan-dubha, a tha deatamach airson cumhachd a chruthachadh anns a' ghluasad jerk.
• Faodaidh an Front Squat do Kettlebell One Arm Jerk a leasachadh leis gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, a tha riatanach airson cothromachadh a chumail suas aig ìre spreadhaidh suas an jerk.